Antalet kalorier du bränner under gångavstånd beror på din vikt och hur fort du går. Ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att bränna. Att gå fortare ökar också kaloriförbränningen.
Antal kalorier brända
En 125 pund person som går på 3,5 miles per timme, eller en 17-minuters mil, skulle bränna 108 kalorier på 30 minuter, eller 61 kalorier per mil. En 155 pund person som går en 17-minuters mil skulle brinna 76 kalorier, medan en 185 pund person skulle bränna 90 kalorier.
Snabba på
Genom att öka din hastighet till en 4,5 mph kraft promenad, 13 minuter per kilometer, kan du också öka kalorierna brända per mil. En 125-pund walker bränner 77 kalorier, medan en 155 pund person bränner 96 kalorier och en 185 pund walker bränner 115 kalorier per mil.
Fördelar med att gå
Vandring kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra kolesterol, sänka blodtrycket, hantera diabetes och öka ditt humör. Vandring är den perfekta träningen för vissa människor eftersom den är liten, säker och enkel. Lågkollisionsövningar lägger inte stress på viktbärande leder.
Tips för vandrare
Använd walking skor och bekväma kläder. Välj kläder som är lämpliga för vädret. Värm upp i en långsam takt i fem minuter för att förbereda dina muskler. Sträck för att förhindra skada. Kall ner för att minska stressen på ditt hjärta och muskler.
