Både löpband och elliptiska är bitar av träningsutrustning, vilket ger kardiovaskulär aktivitet som effektivt toner ner kropps muskler. Eftersom löpband erbjuder löpning eller gångmöjligheter är gluteusmuskler nödvändiga för att kontinuerligt driva kroppen framåt, speciellt när löpbandet ligger i en lutning. Ellipticals simulerar körningen, men minskar mängden tyngdbärande tryck på höfter, knän och fotlar, något som löpband inte gör. Hamstrings-, quads- och gluteusmusklerna får alla ett omfattande träningspass när de tränar på en elliptisk också.
Gluteus Muskler
Gluteus muskler består av tre separata muskler: gluteus medius, maximus och minimus. Medius underlättar benets rörelse bort från kroppen, som när man sparkar ett ben ut till sidan. Vår förmåga att stå upp och förbli stående styrs av gluteus maximus. Minimus, som är den minsta gluteusmuskeln, hjälper andra muskler att utföra promenader, sittande och stående rörelser. Denna starka, mångsidiga glute-muskeln stöder också senor i bäcken och lårområdet.
Fördelar med löpband på gluteus muskler
För att ge gluteusmusklerna en hårdare träning, bör löpbandstillverkare luta tredemjölksplattformen för att åstadkomma en lungande stil att gå eller jogga. Ibland kallas "lutningsträning", den här typen av övning tvingar gluteusmusklerna att upprätthålla tränarens kroppsvikt och ständigt förskjuta den från ett ben till ett annat. Men när man går eller joggar på en löpband som inte är benägen finns en tendens att arbeta höftböjare mer än gluter eftersom det inte finns någon lutning att lägga på stress på gluten. De flesta tränare växlar mellan att gå på en lutande löpband och en icke-lutande löpband för att undvika att utveckla muskelobalans.
Fördelar med ellipser på gluteus muskler
Ellipticals ger ett omfattande träningspass för alla delar av kroppen, inklusive gluteusmusklerna. Trots att utövaren upplever rörelserna som är involverade i att gå och springa, är påverkan på lederna mindre än det är på löpband på grund av glidrörelsen som tillhandahålls av elliptiska. Så om du vill tona din rumpmuskler men lider av problem som provoceras av viktbärande övningar, skulle en elliptisk vara ett bra val att börja denna typ av program. Det generella samförståndet är emellertid att löpband kan vara effektivare för att träna gluten än elliptiska.
Löpband eller elliptisk för Glutes?
Enligt en studie genomförd 2007 av Madonna Rehabilitation Hospital i Lincoln, Nebraska, går jogging på en löpband med nästan 50 procent av gluteus maximus, medan en elliptisk endast fungerar ut 32 procent av samma muskel. Men eftersom vissa individer kanske inte kan klara av den höga effekten som en löpband erbjuder, är elliptiken det näst bästa. Att ändra hur du står på en elliptisk kan lägga mer stress på gluten. Prova att trycka din rumpa längre ut och kraftfullt föra din häl ner när du "glider" på en elliptisk.
