Special Training Fitness Training är utformad så att operatörerna kan hålla sig passande under de tuffaste förhållandena. All träning kan göras utomhus. Körning, simning och styrketräning är kärnan i detta program. Börja med ett träningspass detta hårda kräver tränare att ha en grundläggande nivå av träning.
Komma igång
Träning i specialstyrkor har mycket lite att göra med det bekväma inomhus träningspasset i ett gym med massor av speglar och polerade ytor i rostfritt stål. Att kunna köra två miles under 14 minuter, slutföra 100 situps på två minuter, och 100 pushups på två minuter är bara början. Därefter kommer simning, pull-ups, springa med en tung ryggsäck och hinderkurser.
Rätt inställning
För att uppnå nivå av träning har en fullt utbildad Special Op, det är viktigt att komma in i tanken på en maratonlöpare. Ta varje övning, varje träningsdag som ett steg, och var redo för daglig intensiv fysisk aktivitet för lång tid. Fokus och motivation är också nödvändiga för att övervinna trötthet som är en effekt av extrem träning.
Träningen
Simma för 1000 till 2000 meter två till tre gånger i veckan. En gång i veckan, simma i kamouflage och stövlar för 100 meter. Fenor bärs i ungefär hälften av simningstiden. Regeln är: ALDRIG simma ensam.
Kör tre till fem miles fyra till fem gånger i veckan. Går i snabb takt, bära en ryggsäck på 30 till 50 pund över fem till 15 mil två gånger i veckan.
Gör 75 till 100 pullyps i sju till 10 uppsättningar av 10 reps, 200 till 300 pushups i 10 till 15 uppsättningar av 20 reps och 200 till 300 situps i fem till 10 uppsättningar av 40 till 50 reps varannan dag för att slutföra den ursprungliga Special Krafter träningsutbildning.
Säkerhetsåtgärder
Som med alla nya träningsprogram, speciellt om tränaren har låg träningsgrad, bör han kontakta en läkare innan han börjar programmet. Vissa medicinska förhållanden kan hålla tränaren från att delta i denna rigorösa träning.
Vatten är viktigt
Män måste dricka en gallon vatten om dagen, kvinnor tre kvartar för att ge kroppen tillräckligt med hydratisering. Kroppen behöver vatten för att bränna energi från fett. Att inte dricka tillräckligt leder till vätskeretention i vävnaderna. Levern behöver tillräckliga mängder vatten för att metabolisera fett, och utan tillräckligt med vatten lever levern både, vilket leder till extra vikt från fett och vatten i kroppen.
Näring under kraftig övning
Ät fem till sex små måltider varje dag, åtskilda i tre timmars mellanrum. Magen behöver ungefär tre timmar att tömma och dessa ofta förekommande måltider hindrar det från att gå i svältläge, medan mindre delstorlekar hjälper tränare att undvika att äta överskott av kalorier.
Följ Harvard School of Public Health ändrad matguiden pyramid som lägger till daglig träning som grunden för en hälsosam livsstil. Grönsaker, hela korn och friska fetter utgör nästa steg.
Fisk, fjäderfä och ägg har samma betydelse som bönor, nötter och frön. En till två portioner av kalciumrik mat eller ett kalciumtillskott toppar den rekommenderade dagliga näringen. Rött kött, smör, raffinerade korn, söta drycker och salt ska användas sparsamt.
