Koffeinuttag har erkänts som en medicinsk diagnos. Symptomen som orsakas av koffeinavdrag kan vara försvagande och orsaka klinisk nöd. Även om svårighetsgraden av abstinenssymptom i allmänhet är kopplad till den mängd koffein du dricker, så lite som en kopp kaffe per dag kan ge märkbara uttagseffekter.
Förekomst av depression
Depression och ångest är vanliga biverkningar av koffeinavdrag. I en studie av moderata vanliga kaffedrycker utvärderades depression genom att administrera flera frågeformulär om svårighetsgraden av depression. I "New England Journal of Medicine" rapporterar forskare att 8 till 11 procent av friska frivilliga har symtom i samband med depression och ångest.
Sömn och depression
Du kan uppleva förändringar i ditt vanliga sömnmönster när du ändrar din vanliga koffeinförbrukning. Sömnproblem tenderar att förvärra symptomen på depression. Tänk på att trötthet, sömnighet och koncentrationsbesvär är alla vanliga biverkningar under uttagstiden. Dessa symtom ska passera inom 2 till 7 dagar.
Förebyggande
Experter är överens om att en abrupt minskning av dina koffeinnivåer sannolikt kommer att medföra abstinenssymptom, inklusive depression. Genom att ta ett långsamt och gradvis tillvägagångssätt kan du undvika att helt tas bort. Roland Griffiths, Ph.D., professor i psykiatri och neurovetenskap vid Johns Hopkins Medical School, rekommenderar att man eliminerar en servering av koffein åt gången. Du kan ta bort det som serverar helt eller ersätt en koffeinfri version av din favoritdryck.
försiktighetsåtgärder
Om du har en historia av depression, prata med din vårdgivare innan du ändrar ditt vanliga koffeinintag. Vissa människor verkar vara extremt känsliga för koffeinens stimulerande verkan och kan uppleva mer allvarliga symptom när koffein avlägsnas. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en plan för minskad koffeinförbrukning och för att hantera eventuella biverkningar.
