Skytten, diskus och spjuthändelser i spår och fält är i stor utsträckning beroende av styrkan, kraften och explosionen hos konkurrenten. För att förbereda sig på fälthändelser måste du arbeta med din styrka och snabbhet. För att förbättra kasta i alla fälthändelser måste konkurrenterna utföra övningar för att träna de nödvändiga musklerna korrekt.
Viktträning
Lyftvikter är grunden för effektiv prestanda i fälthändelserna. Medan skottet sätter, diskus och spjut är olika discipliner, behöver de explosiv styrka för att utföra dessa händelser framgångsrikt. För att bygga styrka måste du göra bänkpressen, axelpressen, armkrullarna, benpressen och benkrullarna som baslinjövningar. Gör intensiv träning där du arbetar för att utmana varje övning för att bli en explosiv artist. Överdriv inte träningsarbete. Om du lyfter vikter mer än tre gånger per vecka, kan du övertrappa och såra din kraft och kraft genom att inte ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig.
Medicin boll
Medicinsk bollen är ett särskilt användbart verktyg för diskussioner och skott sätter kasta. Medicinsk bollen hjälper till att bygga kärnstyrka, vilket är viktigt vid dessa två händelser. Ta en medicinboll och håll den i midjen. Spin till höger med medicinbollen så det är även med höger höft. Ta sedan mediekulan tillbaka till ditt centrum och skift den mot vänster höft. Byt bollen till varje höft 10 gånger. Du kan också utföra bröstkörspassar, kasta över huvudet och ett armkasta som efterliknar rörelsen i skottet och spjutet.
Box hoppning
Denna plyometriska övning utvecklar explosiv styrka i benen. Detta är viktigt för alla tre av dessa händelser. Stå till vänster om en 15-tums lådan och hoppa över den så att du är på höger sida av lådan. Hoppa tillbaka över det så att du är på vänster sida. Gör 10 komplett fram och tillbaka hopp. Stå sedan bakom lådan och hoppa över den så att du är framför den. Hoppa sedan tillbaka till den punkt där du började. Göra 10 fram och tillbaka hopp från baksida till framsida.
Däckflipning
Denna träning kommer att bygga styrka och snabbhet. Flip 50 däck kan hjälpa en kastare på grund av repetitiv böjning och förlängning av nedre rygg, knän och höfter. Använd ett däck som du kan vända minst 10 gånger. Börja med däcket platt på marken, böj med benen på utsidan av armarna och börja bläddra. Efter att ha däckat över 10 gånger, ta en paus på två minuter och upprepa sedan borren.
överväganden
Att bygga styrka, kraft och snabbhet i fälthändelser är avgörande för framgång. Du kan dock inte träna enbart för att bygga styrka. Du måste träna din händelse minst 50 procent av tiden. Din teknik kommer att drabbas om du inte tar dig tid att sätta skottet, kasta diskusen eller kasta spjället på en daglig basis.
