Ofta när du tänker på en högproteindiet, går ditt sinne till extremt köttbaserade dieter med lågt kolhydrat, vilket enligt National Institutes of Healths MedLine Plus-hemsida kan ge en ökad risk för dödlighet, inklusive högre satser på dödsfall från cancer.
Du kan hitta proteiner med hög proteinhalt för viktminskning i vegetabilisk form, liksom i alla andra USDA-rekommenderade livsmedelsgrupper för att "nötka upp" proteinet i din kost.
quinoa
En av de hälsosammaste produkterna i de flesta butiker idag är quinoa. Långt tänkat att de flesta människor är korn, Quinoa är faktiskt ett frö, men det ersätter de flesta korn.
Detta frö innehåller åtta gram protein per kopp, enligt SWEET-LIFES livsmedelsdatabas MyPlate och kokar på samma sätt som havregryn och pasta. Hela vete spaghetti innehåller däremot bara 7,46 gram protein per kopp.
Fullkorn
Istället för att köpa bröd köper du fullkornsmjöl och gör bröd. En kopp mjöl innehåller 15,85 gram protein, enligt MyPlate. Om du väljer att köpa bröd från marknaden, se till att förpackningen säger att det är helt korn, eftersom vissa bröd som anges som vete är en kombination av vete och vita mjöl.
Läs även paketetiketter för att se till att inga tillsatser som majs sirap har inkluderats i brödet. Två skivor helvetebröd innehåller däremot mindre än åtta gram protein. Andra alternativ är linmjöl, bovete mjöl och majsmjöl, som alla innehåller proteinhalt och är hälsosamma alternativ för viktminskning.
Broccoli och andra gröna grönsaker
Du kanske tror att endast animaliska eller nötprodukter innehåller protein, men det finns en hel del gröna grönsaker som har goda proteinkoncentrationer. Till exempel innehåller en kopp kokt broccoli 4,18 gram protein, enligt MyPlate.
En kopp kokad sparris har 5,31 gram protein. Även konserverade gröna ärter är en bra källa till protein, som bär 7,46 gram per kopp. Gröna grönsaker som dessa är inte bara bra proteinkällor, men bära höga fibrer, vilket hjälper till med matsmältningen.
För en dryck som är bärbar och för en förändring av takten kan en burk vegetabilisk juice innehålla ungefär två gram protein per portion, enligt MyPlate.
Ägg och mejeri
Ägg har haft en dålig rap under de senaste decennierna, men ägg kan ge dig friska doser protein - 6,28 gram per ägg, enligt MyPlate - allt för ca 72 kalorier per ägg. Pocherade och hårdkokta ägg är särskilt hälsosamma för viktminskning eftersom de inte innehåller tillsatta oljor eller fetter i matlagning. Mjölk kan också vara en bra källa till protein, med 8,26 gram protein i en kopp skummjölk.
Soja och andra bönor
För de människor som tycker att du inte kan vara vegetarian eller skära på kött och fortfarande äta högt protein, kan soja och andra bönaprodukter fylla luckorna. En kopp tempeh, en fast packad version av fermenterad soja, innehåller en hel 30 gram protein, enligt MyPlate.
Tempeh kan sutas för smörgåsar eller sallader, och fyller mycket. En skiva fast tofu innehåller 5,8 gram protein. Andra bönor, såsom svarta bönor, svarta ögon eller chili bönor, sträcker sig från tre gram per kopp för råa mungbönor hela vägen upp till 15 gram för marinbönor.
Vanliga kokta sojabönor (edamame) innehåller 16,86 gram protein per kopp, vilket gör den till en "super mat" bland proteinrika produkter. Sojamjölk kan också vara en bra proteinbaserad dryck, innehållande nio gram protein per kopp.
Mer om MyPlate
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt den hälsosamma vägen - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras ätande och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
