Människor spenderar en betydande del av sitt liv i sängen. Utan en ordentlig natts sömn är det svårt att fungera ordentligt. Felaktig sömnposition kan ge en enorm belastning på kroppen, vilket leder till smärta i ryggen och nacken. Att anta ordentliga sovlägen kan förhindra nackbesvär, oavsett om du sover på baksidan, på sidan eller nedåt.
Sova på din baksida
När du sover på ryggen är det viktigt att behålla korrekt nackstöd och ryggradsinriktning. Placera en kudde under knäna eller en ryggrad under underkanten, Cleveland Clinic rekommenderar. En fjäderkudde som överensstämmer med formen på huvudet och nacken är också tillrådligt enligt Harvard Medical School. Sova på en fast madrass. För en madrass som är för mjuk, placera en 1/2 tum tjock platta av plywood mellan madrassen och boxfjädern för att öka fastheten, rekommenderar FamilyDoctor.org.
Terri Trespicio, seniorredaktör för "Body + Soul" tidningen, intervjuad av "Early Show" på CBSNews.com, rekommenderar att sova på ryggen utan en kudde. Detta gör att kroppen kan vila i sin naturliga anpassning, förklarar Trespicio. En kudde som är för tjock kan tvinga nacken framåt och orsaka nacksmärta.
Sova på din sida
När du sover på din sida, använd en kudde som är högre under nacken än under huvudet, rådgör Harvard Medical School. Placering av en kudde mellan knäna är också tillrådligt, enligt Chip Abbadessa, en kiropraktor intervjuad i "Midweek" tidningen.
Att vila huvudet på armen medan du sover på din sida är problematisk, enligt Trespicio. Att lägga så mycket vikt på armen skapar stress som kan orsaka nummfingrar på morgonen. Musklerna på axeln vilar på madrassen drabbas också av kompression och spänning, säger Trespicio.
Sova på magen
Sova ansiktet ner har störst potential att orsaka nacksmärta. Sova på magen kastar hela kroppen ur läge, orsakar huvudvärk, kronisk ryggvärk och ytlig andning, enligt Jonathan FitzGordon, en inriktnings specialist baserad i New York City, som citeras av "Body + Soul" magazine. Sova på magen begränsar också syreintaget till hjärnan, säger Abbadessa.
Sova på magen kan dock vara till hjälp för patienter med en degenerativ sjukdom eller de med hernierade skivor nära mitten av ryggraden, enligt MayoClinic.com. Om du sover i någon annan position är omöjligt, investera i en kudde i kroppen, rådgör New York City kiropraktor Lisa Kirsch. Sova med en kudde under bäckenet lindrar också stress på ryggraden medan du sover på magen, enligt MayoClinic.com.
