Hur blir du smal ner snabbt

Send

Trettio dagar är en realistisk tid att göra allvarliga livsstilsförändringar och se positiva resultat. Viktminskning under den tiden kan vara signifikant om de riktiga teknikerna följs. För en ökad risk för varaktig framgång, bör någon viktminskning hållas till 1 till 2 pund per vecka. Att engagera sig i en ny matnings- och träningsrutin i 30 dagar kan också hjälpa till att göra de nya rutinerna till vanliga vanor.

Steg 1

Skär 500 kalorier per dag från din kost. En kilo kroppsvikt motsvarar 3.500 kalorier. Att minska det dagliga kaloriintaget med 500 kan leda till att man förlorar 1 pund per vecka.

Steg 2

Bränn 500 kalorier genom att träna varje dag för att förlora en andra pund per vecka, eller totalt 8 pund i en månad. Till exempel kan simning, mountainbike och elliptisk tränare i 50 minuter bränna mer än 500 kalorier, beroende på ålder, höjd och vikt.

Steg 3

Ät mer mat som har färre kalorier och känner sig mer matt. Välj fullkorn, magre proteiner, färsk frukt och färska grönsaker i stället för livsmedel som innehåller vitt mjöl, tillsatt socker och mättat fett.

Steg 4

Planera dagen för första gången på morgonen för att säkerställa en allmän uppfattning om när och vad som ska ätas. Planering kan hjälpa till att ordentligt rymma kalorier under hela dagen.

Steg 5

Ät små mängder mat ofta hela dagen för att vara full och mättad. Söta godisar, som kakor eller choklad i automaten, verkar inte så frestande.

Steg 6

Undvik att bli fångad korthänt utan mat. Att bli hungrig när du är ute och kör ärenden eller går från möte till möte kan betyda att du tar tag i vad du kan äta. Håll friska snacks, till exempel granola, fruktstänger eller ett paket fullkornskakor, hela tiden.

Steg 7

Tape ett foto av bikini du vill ha på semester eller jeans som du vill passa in i slutet av 30 dagar. Placera det fotot på kylskåp och skrivbord på jobbet som motivation.

Steg 8

Planera en belöning för dig själv när när dina dietingmål är uppfyllda i slutet av månaden. Belöningar behöver inte vara mat, snarare, ett par skor, en konsert eller ett lek är exempel på bra alternativ.