Många faktorer påverkar vilka sportforskare som kallar din "löpande effektivitet" - hur mycket ansträngning det kräver för dig att springa. Ju bättre din löpande effektivitet desto snabbare kommer du att kunna köra samtidigt som du utnyttjar samma mängd energi. Förutom faktorer som din gång, körutrustning och musklernas förmåga att lagra energi påverkar din kroppsvikt din löpande effektivitet. Så om du letar efter att raka minuter utanför din halvmaratontid, kan förlust av överflödig kroppsvikt hjälpa till.
Löpning och kroppsvikt
När du kör, måste dina ben båda stödja din kroppsvikt och driva din kropp i en framåtriktad rörelse. Det tar mycket energi att springa, och de flesta används när dina ben arbetar i en fjäderliknande rörelse för att flytta din kropp från en plats till en annan. Ju ju mer du väger desto hårdare måste din kropp fungera när du går för en körning.
VO2 Max och Running
Din VO2 max är den maximala mängd syre din kropp är den maximala mängd syre din kropp kan transportera och använda under träning. Ju högre din VO2 max, ju mer fysiskt passar du är. Så allt du kan göra för att förbättra din VO2 max kan hjälpa dig att springa fortare samtidigt som du spenderar samma mängd energi.
Hur kroppsvikt påverkar VO2 Max under körning
Idrottsforskare vid American College of Sports Medicine har utvecklat en formel för att beräkna VO2 max i löpare och bestämma att din kroppsvikt är omvänt relaterad till din VO2 max under körning. Med andra ord, ju mer du väger desto mer syre behöver kroppen köra i samma hastighet. Det är därför att förlora övervikt är ett av de bästa sätten att förbättra din körhastighet.
Hur mycket snabbare kommer du att springa?
Att kasta överflödig kroppsvikt kan göra det lättare för dig att springa snabbare, men förvänta dig inte att flytta från baksidan till framsidan av ditt pack i nästa tävling. Den exakta effekten som din viktminskning kommer att ha på din körhastighet beror på många faktorer, men i allmänhet kan du räkna med att raka några sekunder från din 5 kilometer långa tid när du förlorar övervikt. Forskningen som publicerades i "Journal of Exercise Physiology" beräknade till exempel att en 225 pund man som förlorar 15 pund överflödig kroppsfett kan förvänta sig att springa raka omkring 41 sekunder utanför sin 5 k-tid.
Se till att du har tillräckligt med bränsle att köra
Att förlora lite vikt kan hjälpa dig att förbättra din körhastighet - men det är viktigt att du inte går på en diet som är för gles i kalorier, eftersom det kan bli eldsvåda och orsaka att din körförmåga minskar. För löpare är mat bränsle, och det är viktigt att få det bränsle du behöver utföra när du är bäst. När du inte äter tillräckligt, är din kropp tvungen att använda sina fett- och proteinreserver för energi, vilket får dig att springa långsammare.
