Ditt knä är den största leden i kroppen och kan lätt skadas. Knäsmärta och skador kan träffa individer i alla åldrar och aktivitetsnivåer. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rapporterar att knärelaterade sjukdomar är den vanligaste orsaken till att besöka en ortopedisk kirurgs kontor. År 2003 besökte nästan 19,4 miljoner individer en läkare som klagade över knäproblem. Knäproblem kan innefatta revet brosk, skadade ledband, frakturer, dislokationer, sprains, bursit och tendinit. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att läka ett dåligt knä.
RICE-metod
Steg 1
Använd R.I.C.E. metod för milda knäskador. RIS. står för vila, is, kompression och höjd. Vila ditt knä genom att hålla bort det så mycket som möjligt; Om nödvändigt, använd kryckor att gå.
Steg 2
Applicera is på det skadade knäet. Is din ben i 15 till 20 minuter i taget, var tredje till fyra timmar, för att minska svullnaden.
Steg 3
Applicera ett kompressionsbandage - eller lätt elastiskt bandage - för att underlätta smärta och svullnad. Lätt vikla bandaget runt knätet. Undvik att förpacka bandaget för hårt så att du inte klipper av din cirkulation.
Steg 4
Använd kuddar för att höja ditt knä över hjärtnivå för den första dagen eller två efter din skada. Höjd kan hjälpa till att lindra potentiell svullnad i samband med knäskada.
Andra överväganden
Steg 1
Lätt smärta av din skada genom att ta över-the-counter smärtstillande medicinering som anges på flaskan. Acetaminophen och ibuprofen kan hjälpa till att minska smärta och inflammation i knäet.
Steg 2
Komplett hemövningar för att underlätta smärta och öka knäets funktion. Kompletta övningar i en uppsättning av 10 repetitioner. Utför quadriceps sträckor, hamstringsträckor, väggkorgar och raka benböjningar.
Steg 3
Rid en stationär cykel eller delta i andra lågt slagande övningar, till exempel simning. Syfte att delta i 20 till 30 minuters träningsträning dagligen för att stärka dina knän försiktigt.
Saker du behöver
- Is
- kuddar
- Kompressionsbandage
- Over-the-counter smärtstillande medicinering
tips
- Besök med en läkare om smärta inte avtar efter tre dagar. Sök medicinsk behandling så snart som möjligt om du har svår smärta, hör ett knäppande ljud vid din skada, kan inte röra knäet, lime och ha svår svullnad vid din skada. Väga dina behandlingsalternativ. Om du besöker en läkare kan din läkare ge dig behandlingsalternativ beroende på vilken typ av knäpanel eller skada du upplever. Alternativ kan inkludera receptbelagd smärtstillande medicin, fysioterapi, spärrning, användning av kryckor, steroidinjektioner eller kirurgi.
