Diabetes kan vara otroligt vanlig, vilket påverkar nästan 10 procent av amerikanerna, men det är lite tröst när du först diagnostiseras. Efter att ha gjort det genom den ursprungliga justeringsperioden kan du få koll på rutinen, men den ständiga vaksamhet som behövs för att kontrollera ditt blodsocker kan bli tröttsamt. Som ett resultat kan du sluta ta hand om dig själv - ett fenomen som kallas diabetesutbrott. Eller du kan hålla fast vid din behandling men känner dig fortfarande orolig, arg, frustrerad eller besegrad. Faktum är att senaste studier har visat att graden av depression är två till tre gånger större bland personer med diabetes.
Det sägs att det finns gott om personer med diabetes som leder lyckliga, uppfyllande liv. Så hur kan du se till att du är en av dem? Här är sju expertgodkända strategier för att hantera din diabetes medan du är positiv.
Var snäll mot dig själv. Om du slår dig själv för att du tycker att det är ditt fel att du har diabetes, här är en verklighetskontroll: Även om du är överviktig och stillasittande ökar din risk för typ 2-diabetes, garanterar det knappast det. "Det finns tunna människor som får typ 2 också", säger Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., en klinisk psykolog och författare till "When Diabetes Hits Home: Hela Familjens Guide till Emosionell Hälsa." "Vikt är bara en del av det. Genetik är en stor del av det. Luck är en del av det. "
Rapaport varnar också kunder mot bostad på sina slip-ups. Om du till exempel äter mer kolhydrater än vad du borde och slutar med högt blodsocker, berätta inte dig själv. Självprat är viktigt, säger hon. "I stället för att säga," Jag är så illa, "säg själv," Inte konstigt, jag är sömnig; mitt blodsocker är högt. Jag är så glad att jag testat. ""
Du är inte din sjukdom. Det finns en skillnad mellan att erkänna och hantera din sjukdom och identifiera helt med den. Medan du håller dig på toppen av ditt tillstånd är det viktigt för din hälsa, andra aspekter av ditt liv - ditt jobb, familj, vänner, hobbyer - är lika viktiga som de var förut. "Kom ihåg, du är en person med diabetes, inte diabetiker", säger Rapaport.
Kunskap är makt. En del av anledningen till att en diabetesdiagnos kan kännas som ett slag är att så många myter fortstår om tillståndet. Kanske antar du att med diabetes betyder att du aldrig kan njuta av en bit tårta igen eller att du måste sluta resa. Ingen av dessa saker kommer sannolikt att vara sant, säger psykoterapeut och diabetespedagog Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Få så mycket utbildning som möjligt", säger han. Du kommer att känna dig mer apt att behålla en känsla av kontroll samt få en förståelse för hur diabeteshantering kan passa in i ditt liv utan att helt överväga det.
Visningen är naturligtvis att din information måste komma från goda källor: Bara för att någon berättar något i ett chattrum gör det inte sant, varnar LeBow. När det gäller att sortera fakta från fiktion föreslår han att han arbetar nära din läkare och en certifierad diabetespedagog. Webbplatser som är knutna till större organisationer som American Diabetes Association är mer benägna att vara tillförlitliga än de som inte har en stor anknytning.
Debunk diabetes myter med lite online sleuthing. Fotokredit: @ aschmidt0073 via Twenty20 Ta kontroll över dina höga och låga nivåer. Den som någonsin har "hängt" har en aning om sambandet mellan humör och blodsocker. För personer med diabetes kan detta fenomen vara vanligare - och mer intensiv. "När ditt blodsocker inte är väl kontrollerat kan det få dig att känna dig trött, irriterad och deprimerad", säger Rapaport. Medan blodsockerhöjder tenderar att utlösa känslor av slöhet och depression kan lågor få dig att känna dig orolig.
Det bästa sättet att förhindra blodsockerfluktuationer är att hålla ditt tillstånd så tätt kontrollerat som möjligt. Ta din medicin enligt föreskrift, kontrollera ditt blodsocker regelbundet och följ din läkares råd om livsstilsförändringar. Under tiden uppmärksamma din kropps signaler om att ditt blodsocker kan gå i fel riktning och vara beredd att agera snabbt. Till exempel kanske du vill ha några hårda godis med dig om ditt blodsocker faller och du måste höja det snabbt.
Utbilda nära och kära - och få nya vänner. Vänner och familjemedlemmar kan vara en stor källa till stöd - eller en förödelseskälla. I vissa fall kan du behöva utbilda andra om vilken typ av hjälp du behöver från dem. "Familjekonflikt är mycket vanligt", säger Rapaport. "Ibland undrar familjemedlemmar," Ska jag kontrollera vad du äter? Skrika på dig om ditt blodsocker är för högt? "" Medan de i allmänhet inte är effektiva taktik, kan du behöva tala upp och tydligt ange vad som är (och inte) användbart.
Under tiden uppmuntrar Rapaport patienterna att ansluta sig till andra personer som har diabetes. "Jag matchar nästan alltid [klienter] som nyligen diagnostiserats med andra som har haft sjukdomen en stund", säger hon. Medan du inte bör lita på en vän - även en med diabetes - för medicinsk rådgivning, kan du koppla med någon som verkligen får det du går igenom, hjälpa dig att känna dig mindre isolerad.
Släpp det. Alla behöver ett uttag, och personer som har diabetes är inte annorlunda. Övning är bra stress, och chansen är att du kan göra samma typ av aktiviteter som du haft innan du diagnostiserades eller provade säkert med nya, säger LeBow. (Kontrollera bara med din läkare för att vara säker.) Meditation och akupunktur fungerar också för många.Rapaport är ett stort fan av att skriva, även om det bara att hålla en personlig dagbok: ”Forskning visar att människor som skriver om sin sjukdom bättre”, säger hon och konstaterar att anteckna dina tankar ofta hjälper dig att bearbeta dem.
Uttryck dig - skriftligt - att må bättre. Fotokredit: @ bluelily52 via Twenty20 Godkänn hjälp. "Många människor befinner sig i sorgen om deras diagnos", säger Rapaport. "Och det är en förlust - en förlust av ditt" normala "jag."
Precis som du inte skulle försöka ordinera din egen medicinering, är det vettigt att vända sig till en utbildad expert för hjälp att navigera dina känslor. ”I det ögonblick du får en diagnos, bör du överväga att lägga till en socialarbetare, psykolog eller psykiater för din hälsa vårdteam - tillsammans med din endokrinolog och certifierad diabetes pedagog” Rapaport tillägger.
LeBow instämmer i att kognitiv beteendeterapi ger extra känslomässigt stöd och kan vara särskilt användbart för personer som fastnar i ett negativt tänkande. "Om du tar hand om dig själv emotionellt, kommer du att förbättra sjukdomshanteringen", säger han. "Och om du förbättrar sjukdomshanteringen, kommer du att må bättre både fysiskt och emotionellt." Det är en win-win.
Vad tror du? Vilka av dessa tips resonerade mest med dig? Något som vi saknade? Berätta för oss hur du håller en positiv outlook när du hanterar diabetes eller något annat kroniskt tillstånd.
