Höftböjaren är ansvarig för betydande benrörelse, inklusive lyftning av låren. När du påkänner musklerna i din höftböjare, kan de riva, orsaka smärta, eller de kan brista, vilket orsakar allvarlig smärta och nedsatt rörelse. Flera sporter kan leda till denna typ av skada, från fotboll till fotboll. Men du kan läka dessa ansträngda muskler genom att vara tålmodig med din kropp och använda sunt förnuft.
Steg 1
Vila dina höftböjsmuskler efter en skada. Kör inte, lyfta låret upp högt eller sparka. Utför inte någon aktivitet som orsakar smärta i benet. För de första dagarna, håll fötterna förhöjda för att lindra smärta och inflammation från din höftböjare.
Steg 2
Is din skadade hip flexor muskler för att lindra smärta och minska svullnad. Isen kommer att sakta ner blöderna av rivna muskelfibrer och förhindra mer svullnad, enligt MayoClinic.com. Is varje två till tre timmar i tre dagar.
Steg 3
Ta ett smärtstillande medel för att göra läkningsprocessen lättare att hantera. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel, eller NSAID, kan minska inflammation och lindra smärta, säger MayoClinic.com, vilket kan göra processen att låta din ansträngda höftböjare läka snabbare och med mindre obehag.
Steg 4
Utför hip flexor muskler sträcker sig för att försiktigt återställa flexibilitet till området och för att underlätta obehag. Knä på ett knä med ditt andra ben framför dig och din fot platt på marken. Ditt främre knä bör göra en 90 graders vinkel. Skjut fram med dina höfter som om du försökte sträcka ditt bakben ner till marken. Luta dig tillbaka med dina axlar. Upprepa minst tre gånger på båda benen.
Steg 5
Utför en quadricep stretch för att lindra spänningar i låren och för att lossa dina höftböjare. Stå på ditt vänstra ben och böj ditt högra ben tillbaka så att du kan ta tag i din fotled i din högra hand. Dra upp det mot din rumpa men inte så långt att det påkänner ditt knä. Håll kvar i flera sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa minst tre gånger på varje ben.
tips
- Wrap din is pack med en handduk för att hålla det från att röra din hud.
varningar
- Om din smärta är svår, kontakta din läkare eller fysioterapeut. Hon kan diagnostisera skadan och kan ordinera en receptbelagd smärtstillande medel.
