Stride är en stor del av att öka din hastighet när du kör. Det är en av två nyckelfaktorer, den andra är takt. Förbättring av din totala styrka är ett steg i stridsjusteringsprocessen. Träning din explosiv styrka är en annan. Det kan innebära viktlift och övningar för att förbättra muskelmassa och övningar för att förbättra din gångform. Tala med din läkare innan du börjar ett pågående program för att säkerställa att ditt hjärta är hälsosamt.
Steg 1
Ställ in en träningsrutin som innehåller viktträning och flexibilitetsövningar. Styrketräning kommer att förbättra muskulaturen på dina ben och minska förekomsten av skada när du kör. Gör styrketräning på av dagar eller dagar när du inte kör. Du bör börja träna innan du förbättrar ditt körprogram.
Steg 2
Börja dina öv med en 15-minuters uppvärmning. Håll takten långsam och stabil. Koncentrera dig på din steg, men inte på att förbättra den. Fokusera på att förstå rörelsens mekanik när du joggar.
Steg 3
Hoppa över borrar. Detta lär din kropp rätt format för steg. Börja i ena änden av ett fält och hoppa över 60 fot. Använd båda armar och ben i rörelsen. Lyft ett ben upp och driva din kropp framåt. Samtidigt sväng motsatt arm. Knäet ska komma parallellt med marken. Vänd på slutet av borren och jog tillbaka för att börja.
Steg 4
Vänd och kör en stridkörning för samma längd. Stride körningar är långsamma jogs där du fokuserar på rätt steg. Den nedre delen av frambenet ska vara mellan 6 och 12 tum framför din torso. Detta drag kommer att likna att hoppa över. Tränare och elitmästare Pete Megill förklarar att genom att göra en borr omedelbart efter den andra tränar du benen för att förbättra striden. När du har kört borrlängden, sväng och gå långsamt tillbaka för att starta.
Steg 5
Utför avgränsande övningar. Förbundet gör du en långsam sprint där du springer fram i början av varje steg. Flyttet är nästan ett steg men i löpande format. Gör detta noggrant först tills du blir van vid gränserna. Skjut av med bakbenet och sträck ut frambenet så långt som möjligt. Denna borr hjälper till att bygga benstyrka och maximera din stride. Att trycka med bakbenet är nyckeln till en naturlig, lång strid. Upprepa borren så många gånger du vill.
Steg 6
Kör din normala rutt på dagar du inte gör borrar eller efter din borr. Inkorporera strid-out borrar i din körning. En stride-out är en 100 meter dash där du ökar din hastighet och fokuserar på att förlänga din stride. Gå några minuter efter varje strid-utborr för att vila och börja joggen igen med en långsam, stadig takt.
