Starka underarmar ser inte bara bra ut, men de förbättrar också din prestanda i andra övningar, som dödliftar och pull-ups, och i vissa sporter, till exempel tennis. Listor över de bästa underarm-sprängningsövningarna inkluderar de vanliga misstänkta: viktade handledskrullarna, predikarkräm, omvänd krullning och jordbrukarens bär. Men push-ups gör inte de listorna.
Medan dina underarmar bidrar till en uppskjutning, kommer det mesta av arbetet från bröstet och tricepsen. Om du är begränsad till push-ups, har du dock några alternativ som effektivt utmattar dina underarmar: push-up bar push-ups, knuckle push-ups och finger push-ups.
Push-Up Bar push-ups
Ett par push-up barer är ett smart köp för någon push-up entusiast. Traditionella uppskjutningar med palmerna platta på golvet tvingar handlederna att hyperextra, vilket kan orsaka smärta och nervskador från överanvändning. Använda push-up barer sätter dina handleder i ett mer neutral tillstånd. Det lägger emellertid också dem i ett mindre stabilt tillstånd. För att stabilisera dina handleder måste dina underarmar arbeta hårdare.
Push-up bar push-ups aktiverar dina underarmar mer än vanliga push-ups. Fotokredit: Robert Lerich / Hemera / Getty Images Vissa push-up barer är statiska, medan andra roterar på en stabil bas. Du kan också använda hantlar, eller till och med kettlebells för att stödja dina händer. Oavsett vilken typ du har tillgång till, håll dina handleder i linje med baksidan av dina händer eller i närheten av det, för att skydda dina handleder, låt dina underarmar känna brännskadorna.
Knuckle push-ups
Knuckle push-ups är precis vad de låter som. I stället för palmer platt på marken gör du en näve och gör uppskjutningarna på det platta området mellan din första och andra knogar. Din handleds- och handinriktning här liknar användandet av tryckknappar, och samma instabilitet skapas som måste stabiliseras av underarmarna. Underarmarna bär sålunda mer av tyngden och blir brinner ut snabbare.
Finger push-ups
Dessa är en av de svåraste och mest avancerade push-up sorterna runt. I grund och botten gör du en regelbunden push-up, men dina palmer lyfts av marken och din vikt stöds på dina fingertoppar. Detta tar en otrolig mängd finger- och underarmsstyrka, men du kan arbeta upp till det genom att göra korta plankhållar på dina fingertoppar.
När du har kunnat hålla en fingertoppsplank i minst några sekunder, försök en halv fingertopps push-up. Höj ena handen på ett yogablock eller ett likformigt stabilt objekt och kom upp till fingertopparna å andra sidan. Gör så många halv fingertopp push-ups som du kan med bra form. När du kan slutföra en uppsättning halv fingertopp push-ups, ta bort yoga blocket och gå för full fingertopp push-ups.
