Som en biped är människor konstruerade att springa i upprätt läge. Människor körde först för att överleva och jaga, men nu är din löptid mer sannolikt att vara till nöje. Running är i första hand en aerob aktivitet, men snabbare körning och sprintning är anaerob. När du kör, använder du en mängd olika muskler som alla kan genomgå hypertrofi eller tillväxt. Även om dina benmuskler inte löser upp som ett resultat av din körning, kommer du att öka sin styrka, ton och uthållighet.
Ankel förlängning och flexion
När du trycker ner marken sträcker din fotled, korrekt benämnd plantarflexion, som arbetar med din kalvs gastrocnemius och soleus-muskler. Dessa två muskler är kopplade till ditt hälben ben via din Achilles sena. När din fot återvänder till marken redo för nästa steg, måste du dra tårna upp i dorsi flexion som fungerar musklerna på framsidan av din shin - tibialis anterior.
Knä Flexion och Extension
Dra ditt ben upp bakom dig för att köra dig framåt, jobbar dina hamstrings. Din hamstrings ligger på baksidan av låren och jobbar med musklerna i höften för att driva dig längs marken. Din quadriceps, på framsidan av din lår, sträcker ditt knä för att ta nästa steg och absorbera effekten av din landning och få en bra träning när du kör.
Hip Extension och Flexion
Att förlänga ditt ben bakom dig för att driva dig framåt utvecklar din gluteus maximus. Glutesna, tillsammans med hamstringsna, avtalar för att förlänga din höft. Ju större grad av höftförlängning, desto mer arbete utförs av dina glutes och hamstrings - sprintning kommer att bygga dessa muskler mer än att jogga. När du svänger ditt ben framåt för att ta ett annat steg använder du höftböjarna på framsidan av höften och din rectus femoris, en av quadriceps musklerna.
Höftstabilitet
Musklerna i din inre och yttre lår - dina adduktörer och bortförare - få en bra träning medan du kör. Deras roll är att stabilisera dina höfter och stoppa knäna från att släppa inåt eller utåt. Dessa muskler arbetar isometriskt - de producerar kraft men flytta inte faktiskt.
Spinal stabilitet
Musklerna i din kärna - rektus abdominus, obliques, erector spinea och transverse abdominus - alla arbetar tillsammans för att hålla din ryggrad anpassad när du kör. Running ger dina kärnmuskler en effektiv träning genom den konsekventa ryggraden som uppstår när dina armar och ben kommer framåt med varje steg. Körning på terräng och ojämna ytor utmanar också din kärna när du arbetar, behåller din balans och stabilitet.
Axel Flexion och Extension
Det mesta av överkroppsrörelsen i löpning kommer från dina axlar. Att svänga dina axlar framåt använder din främre deltoid som är din främre axelmuskulatur. Förlängning av din arm bakåt är jobbet hos din latisimus dorsi-muskel i ryggen och din bakre deltoid. Det är mycket litet arbete som görs av dina överkroppsmuskler i avstånd, så alla byggverkningar blir väldigt svaga. Du använder dina överkroppsmuskler långt mer i sprint.
