Tidskriften "Yale Scientific" avslöjar att fenomenet riktad viktminskning, medan intuitivt tilltalande, är i huvudsak en myt. Att fokusera dina övningar på låren kan hjälpa till att förbättra muskeltonen, men det kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att förlora lårfettet i bråttom. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sker fettförbränning över kroppen som svar på en kalori underskott. Du kan skapa ett kaloriunderskott genom aerob träning, styrketräning och minskat kaloriintag. Du måste skapa ett underskott på 3500 kalorier för varje kilo fett du vill förlora.
Klipp några kalorier
Folk får fett runt de inre låren som ett resultat av ett kaloriöverflöd, vilket innebär att de konsumerar mer kalorier än de brinner av genom träningsrutiner och vardagliga aktiviteter. Skärning av kalorier från din kost kan hjälpa till att göra ett kaloriöverskott till ett kaloriunderskott. Gör en lista över livsmedel som du vill eliminera från din kost. Några enkla val är livsmedel som innehåller kosttillskott som transfetter, till exempel bearbetat jordnötssmör, burkar av frostning och vissa margariner eller syntetiska sockerarter som majsstärkelse med hög fruktos.
Börja med en aerob träningsrutin
En aerob träning rutin kan hjälpa dig att förlora inre låret fett genom att bränna bort feta kalorier. CDC rekommenderar minst 75 minuters kraftig aerob träning eller 150 minuter eller måttlig aerob träning varje vecka för vuxna. Brisk gångavstånd, trapporna och rakingbladet är några exempel på måttlig aerob träning. Kraftiga aeroba aktiviteter inkluderar övningar som simning, löpning och hoppa rep. För att börja förlora fett måste du sannolikt överstiga de minsta rekommendationerna.
Gör styrketräningövningar
Styrketräningsövningar som pushups, situps, pullups och weightlifting bränner fett och tonmuskel samtidigt. CDC rekommenderar att man fyller minst två muskelstärkande sessioner per vecka. Du bör göra ett till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje övning. Dessutom är sysslor som att gräva och häva i trädgården eller gården kvalificerade som träningsövningar.
Spåra din framsteg
Håll en matbok om allt du äter och dricker för den första veckan. Anslut den specifika typen och kvantiteten av varje mat och dryck till en online kaloriräknare. På en separat sida registrerar du typ, intensitet och varaktighet för varje övning. Anslut dina träningsbeskrivningar för veckan till en kaloriräknare för aktivitet. Jämför dina totalsummor. Du borde brinna mer kalorier än du konsumerar. Om du äter mer än du arbetar i en vecka, gör en specifik handlingsplan för att lyckas med att skapa ett kalorieunderskott för följande vecka.
