Hälsosam liv får inte bara dig att må bra, men det kan hålla dig från att uppleva många sjukdomar och hälsotillstånd. Att få adekvat näring är en viktig del av att leva ett hälsosamt liv. Dålig näring kan bero på att man inte har ätit tillräckligt eller misslyckats med att välja rätt mat. Förenta staternas Department of Agriculture Food Pyramid ger rekommendationer om mängder att konsumera från varje livsmedelsgrupp för att uppnå rätt näring. Att inte välja en balanserad kost full av näringsrika livsmedel ökar risken för att utveckla många förebyggbara sjukdomar.
Diabetes
Även om det finns några okontrollerbara faktorer som kan predisponera dig för att utveckla diabetes, är det en förebyggbar sjukdom med en hälsosam livsstil. Fetma, högt blodtryck och ökat kolesterol är starka riskfaktorer för att utveckla diabetes. Enligt American Diabetes Association är god näring ett av de bästa sätten att förebygga diabetes. ADA rekommenderar att man väljer en balanserad kost full av fullkornsprodukter och färska frukter och grönsaker. Innan de diagnostiseras med diabetes, finner många att de har prediabetes. Detta är ett tillstånd där blodsockernivån är högre än normalt men inte tillräckligt hög för att vara diabetes. Ofta kan etablering av goda närings- och träningsvanor hindra prediabetes från att utvecklas till fullblåsad diabetes.
Anemi
Anemi uppträder när röda blodkroppar inte kan bära tillräckligt med syre i kroppens celler. Symptom på anemi inkluderar trötthet, känslighet mot kalla temperaturer, huvudvärk och en snabb, oregelbunden hjärtslag. Anemi har olika orsaker, och vissa är relaterade till brister i vissa näringsämnen. Mayo Clinic indikerar att järnbristanemi påverkar 1 till 2 procent av amerikanska vuxna. Din kropp behöver järn för att få hemoglobin att transportera syre i hela kroppen, och det finns i kött och fjäderfä. Anemi kan också orsakas av brist på vitamin B12, som din kropp behöver göra röda blodkroppar. Vitamin B12 finns i befästa korn och animaliska produkter.
Osteomalaci / rakitis
Osteomalacia och rickets orsakas av brist på vitamin D, kalcium eller fosfat. Osteomalacia förekommer hos vuxna, medan rickets förekommer hos barn. Osteomalacia och rickets orsakar mjuka, svaga ben, smärta och muskelsvaghet. Ibland är dessa sjukdomar resultatet av en oförmåga att absorbera vitamin D eller inte få tillräckligt med solljus så att din kropp kan göra sitt eget D-vitamin. D-vitamin reglerar också blodhalter av kalcium och fosfat. Dessa sjukdomar kan också uppstå genom att inte få tillräckligt med vitamin D, kalcium eller fosfor i kosten. Dessa vitaminer finns i mejeriprodukter, befästa livsmedel och grönsaker. Att ersätta de saknade näringsämnena i kosten kommer att lindra de flesta symtomen på dessa sjukdomar.
