Kosttillskott kan vara ett kraftfullt verktyg för att sänka kolesterolet när det används i samband med en hälsosam livsstil. Många av de mest studerade och effektiva kosttillskott för att sänka högt kolesterol är olika former av fiber. Fiber i olika former, inklusive psylliumskal, linfrö och glucomannan, har varit kliniskt effektiv för att sänka kolesterol.
Psylliumskal
Psylliumskal är ett lösligt fibertillskott som absorberar vatten och expanderar en gång i tarmarna. Till skillnad från olöslig fiber löses löslig fiber som psylliumskal i vatten. University of Maryland Medical Center noterar att särskilt lösliga fibrer är effektiva för att sänka "dåligt" eller LDL-kolesterol, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar. En studie från 2008 som publicerades i "Phytomedicine" visade att psylliumskal över en treveckorsperiod kunde reducera LDL-kolesterolet och kolesterolnivåerna signifikant.
Linfrö
Linfrö, som härrör från Linum usitatissimum växten, är ett lösligt fibertillskott. MedlinePlus priser linfröser som "möjligen effektiv" för att minska kolesterolnivåerna hos personer med högt kolesterol. MedlinePlus noterar dock att du bör undvika delvis avfettad linfrö eftersom det kan öka triglyceridnivåerna. En studie från 2008 som publicerades i "Journal of Women's Health" fann att kvinnor som konsumerade linfrö regelbundet hade en minskad risk för hjärtsjukdom på grund av lägre LDL och totala kolesterolnivåer.
glukomannan
Glucomannan, en löslig fiber, har använts av kineserna i över 2000 år för att behandla en mängd olika tillstånd, såsom brännskador, hostor och astma. En studie från 2002 testade kosttillskott glucomannan och chitosan på 21 överviktiga ämnen i 28 dagar, i en dos av 2,4 gram per dag. Vid slutet av studien var LDL och totala kolesterolnivåer signifikant lägre. Drugs.com konstaterar att i de flesta kliniska studier på glucomannan används mellan 1 och 13 gram dagligen.
överväganden
Det är viktigt att bedöma din tolerans när du tar fibertillskott eftersom de kan orsaka biverkningar som gas och uppblåsthet hos vissa människor. University of Maryland Medical Center noterar också att det är viktigt att konsumera ett 8-uns glas vatten när man tar fiber för att undvika förstoppning eller kvävning. Fibertillskott kan också störa absorptionen av mediciner, vilket är anledningen till att du ska ta mediciner minst en timme före eller två till fyra timmar efter att du har tagit några fiberpiller.
