Kroppsbyggare brukar vanligtvis ha fem till sju måltider under hela dagen, vilket gör det viktigt att ha enkla måltidsalternativ tillgängliga. Bodybuilding måltider tenderar att vara väldigt grundläggande och består av många hela matar, vilket kan göra dem lätta att förbereda, men de kan behöva lite prep-arbete en eller två gånger i veckan för att klara dem snabbt och enkelt när det är dags att äta.
Frukostalternativ
Protein är ett viktigt näringsämne som bör ingå i varje kroppsbyggnadsmåltid under hela dagen. En bra tumregel för den hungriga unga manliga kroppsbyggaren är att äta minst 0,9 gram kvalitet, komplett protein per kilo kroppsvikt, förklarar Columbia University. Havregryn och äggvita är ofta ett stapelmatalternativ i en bodybuilder diet, men ibland har du inte tid att laga din havregryn och dina äggvitor. Ett enkelt frukostalternativ kan vara en halv kopp havremjöl kombinerade med en halv till hel skopa vassleprotein och en matsked naturlig jordnötssmör. Om du vill, lägg upp havregryn med en halv kopp blåbär. Dessutom, om du är i stämningen för ägg men inte har tid att knäcka ett halvt ägg och ta bort äggulorna, försök med att använda Egg Beaters eller ett äggvitt alternativ istället.
Enkla efter-tränings måltider
Att äta stärkelsehaltiga kolhydrater som potatis, havregryn och brunt ris ger din kropp energi och hjälper till att återhämta sig efter träning utan att suga blodsockret. Stärkelse kolhydrater är bäst att ätas ibland när din kropp kan utnyttja dem bäst: Första på morgonen och / eller efter träning, säger Derek Charlebois, CPT, författare till "The Diet Solution." En halv bit av en sötpotatis fylld med mager kockost och kanel, eller en vassleproteinskaka med en bit frukt, ger dig ett protein och en hälsosam kolhydratkälla som är idealisk för efter träning.
Easy Preooked Meal Options
Kyckling och brunt ris är en häftklammer i en bodybuilding diet men kan vara tidskrävande att förbereda. Förkokning och portionering av både kycklingbröst och ris och portionering gör ett snabbt måltid alternativ som är lätt att lägga till med broccoli eller gröna bönor och mikrovågsugn. Även förkokt kycklingbröst kan användas för att göra kyckling sallad genom att kombinera en eller två teskedar med lågmjölk eller fettfri majonnäs, senap, lök och paprika med det uppskurna kycklingbröstet.
Enkel Snack Alternativ
Whey protein shakes är det enklaste måltidsalternativet men kan bli tråkigt efter ett tag. Om du vill ha en chokladbehandla, kombinera en skopa med chokladvassleprotein och en matsked naturlig jordnötssmör med lite vatten för att skapa en tjock, syrupaktig konsistens. Mikrovågsugn i 60 till 90 sekunder och 50 procent kraft för att göra ett proteinbrunt.
