Dips kan vara en utmanande och fördelaktig övre kroppsövning som hjälper till att stärka pectorals och triceps. De flesta gym har någon typ av dip bar eller parallella barer, men de är också en relativt billig och enkel sak att göra i ditt eget hem. Dykstängerna kan tillverkas med PVC-rör eller två-fyra-fyra, men när du gör dem med fyra till fyra trästolpar och galvaniserade metallrör, kan din dopp dubblera som en pulpbar eller en hängande bar för hängande ben höjer. För dips bör stavarna sättas i en bredd som bara är något bredare än avståndet mellan dina två axlar.
Steg 1
Mät avståndet i tum mellan dina två axlar.
Steg 2
Välj en plats i din gård med minst 5 meter öppet utrymme i längdriktningen och 3 fot breddvis. Din struktur kommer att vara 4 meter hög; 4 fot, 8 tum lång; och ungefär 25 till 30 inches bred, men det är trevligt att ha lite extra utrymme på alla sidor.
Steg 3
Lägg en slang eller rep eller snäpp en kritlinje runt området, skapa en rektangel på marken som är 4 fot, 8 tum lång, med en bredd som motsvarar bredden på dina axlar plus 6 tum. Detta kommer att ge dig en känsla för var strukturen kommer att stå.
Steg 4
Gräva ditt första hål med din efterhålsgrävare i en av de hörn du har lagt ut. Det ska vara 2 meter i marken och 8 tum i diameter.
Steg 5
Sätt ditt mätband till längden mellan axlarna plus 6 tum.
Steg 6
Lägg mätinstrumentets ände över mitten av det första hålet och förläng sedan tejpen över till det andra projicerade hörnet av strukturen, vilket bör vara ungefär 26 tum bort. Gör ett märke på marken där bandet slutar det är där mitten av det andra hålet borde vara beläget.
Steg 7
Gräva det andra hålet med din efterhålsgrävare. Den ska vara 2 meter djup och 8 tum bred.
Steg 8
Håll ditt mätband över mitten av det första hålet och förläng sedan tejpen över längden på den projicerade strukturen. Gör ett märke på 4 fot, 8 tum från hålets mitt; detta representerar hålets mitt motsatta det första hålet.
Steg 9
Gräva det tredje hålet med din efterhålsgrävare och skapa ett hål på 2 meter djupt och 8 tum brett. När det hålet grävs, förlänger du bandet igen till det sista projicerade hörnet på ett avstånd som representerar bredden på dina axlar plus 6 tum. Gräva hålen till samma djup och bredd som de andra.
Steg 10
Ställ in ett inlägg i ett av hålen, se till att en av stolpen s på sidorna är vänd mot hålen på motsatt sida av den projicerade strukturen.
Steg 11
Häll snabbbetong i hålet till ca 1 tum från toppen och sedan resten av hålet med vatten. Läs instruktionerna på betongpaketet först, bara om varumärket du har valt kräver en annan blandningsmetod.
Steg 12
Lägg en nivå på sidan av stolpen för att säkerställa att den är jämn; Om inte, justera den tills den är jämn. Sedan nagla två två-mot-fours mot motstående sidor av stolpen, så att brädorna kan vila på marken och sticka upp stolpen på plats när betongen torkar.
Steg 13
Ställ in en annan stolpe i hålet närmast den första, häll i betongen och vattnet och stärka sedan inlägget med två-fyra gånger när du gjorde det första. Vänta ca en timme för att låta betongen torka.
Steg 14
Montera de två stolparna på motsatt sida av den projicerade strukturen som du gjorde den första.
Steg 15
Mäta försiktigt avståndet mellan varje stolpe i ena änden av strukturen och motsvarande stolpe i motsatt ände för att se till att avståndet mellan dem är exakt 4 fot. Om inte, flytta dem längre eller närmare varandra innan betongen torkar runt de andra två inläggen.
Steg 16
Använd din borr för att fästa skruvarna genom varje ange och in i träet i varje inlägg. Den angivna bör ställas in på insidan av varje post, mot stolpen på den motsatta änden av strukturen, ca 1 tum från toppen av varje post. Säkra båda O-formade? Anges till stolparna på ena sidan av strukturen och båda U-formade? Anges till stolparna på motsatta sidan, med den öppna änden av "U" uppåt.
Steg 17
Saker du behöver
- Måttband
- Kritstreck
- Posthålgrävare
- 4 4-tums träposter, 6 fot långa
- Snabbsatsbetong
- Nivå
- 2 två-fyra, 4 meter lång
- Borra
- 2-tums galvaniserade skruvar
- 2 1,5-tums galvaniserad O-formad? Anges
- 2 1,5-tums galvaniserad U-formad? Anges
- 2 längder av 1,5-tums galvaniserat rör, 4 meter lång
tips
- Om mer än en person vill använda dipbaren och du har en axelbredd som är väldigt annorlunda än den andra personen, kan du skapa olika bredder på strukturens två ändar. Ställ in bredden mellan hålets mitt i ena änden av strukturen till en persons axelbredd plus 6 tum och bredden mellan hålets mitt i motsatt ände till den andra personens axelbredd plus 6 tum. När du sätter upp staplarna kommer de inte att vara exakt parallella, men det gör det möjligt att göra dips med barer som har olika avstånd mellan dem.
