Vatten utgör mer än 60 procent av din kroppsvikt och stannar hydratiserad stöder viktiga funktioner som att hålla kroppstemperaturen, ta bort avfall och smörja dina leder. När du blir uttorkad, oavsett om du är sjuk eller spelar sport under långa perioder, behöver du dricka tillräckligt med vatten för att fylla på din kropps butiker. Men du vill undvika att dricka för mycket vatten, vilket också kan få hälsoskador
Dehydrering Detaljer
Din kropp förlorar vätskor genom svett, urin och andra kroppsutsöndringar, såsom kräkningar och diarré. Det är lätt att bli uttorkad när du svettar mycket under fysisk aktivitet, speciellt om du tränar länge i varmt väder. Om du har varit sjuk och har kräkt eller upplever diarré, kan du också bli dehydrerad. Symtom på uttorkning inkluderar törst; en torr, klibbig mun; minskad urin och urin som är mörk i färg; huvudvärk; och muskelkramper. Allvarlig dehydrering kan orsaka förvirring, irritabilitet, snabb hjärtslag och till och med medvetslöshet.
För mycket av det goda
När du rehydrerar dig själv vill du vara försiktig så att du inte dricker för mycket vatten. Detta kan späda koncentrationen av natrium i blodet, ett tillstånd som kallas hyponatremi. När detta händer, är balansen av natrium i vätskorna utanför kroppens celler störd, vätska rör sig in i cellerna i ett försök att fixa obalansen och dina celler sväller. Hjärnceller är särskilt benägna att svullna. Symtom på hyponatremi innefattar förvirring, krampanfall, trötthet, aptitförlust, irritabilitet och till och med dödsfall.
Den verkliga anledningen
Det är sällsynt att hyponatremi är resultatet av att man dricker för mycket vatten ensamt, Joseph Verbalis, ordförande i medicin vid Georgetown University Medical Center, berättade för "Scientific American". Snarare är det resultatet av överskott av vätskeintag kombinerat med ökad utsöndring av ett hormon som kallas vasopressin. Utsöndring av detta hormon stiger under tider av fysisk stress, såsom uthållighetstävlingar, och får kroppen att hålla fast vid vatten. Om du också dricker mycket vätskor kan det orsaka de farliga effekterna i samband med hyponatremi.
Vatten till räddningen
Mild till måttlig dehydrering kan behandlas med bara dricksvatten - men inte för mycket. Enligt MedlinePlus, om du tar tecken på uttorkning tidigt och behandlar det, kan du återhämta dig utan problem. Efter en lång träningsträning, om du känner dig mycket törstig eller märker några andra mild till måttliga symtom, börjar du sippra med vatten för att rehydrera. Verbalis rekommenderar att du precis ersätter den mängd vätska du förlorat och inte mer. Eftersom de flesta kommer att få svårt att mäta detta belopp, föreslår han att han bara dricker till törst. Du vet att dina vattennivåer är normala när din urin är blek i färg.
