Många fysiska aktiviteter och sport kräver hoppning. När du landar efter ett hopp, står dina knän i riskzonen för skada eftersom mycket kraft läggs på dina ben, muskler och leder. Denna kraft kan leda till stammar, sprainer och muskeltåror. Fremont Area Medical Center rapporterar att allvarlig knäskada kan uppstå när du inte landar rätt, vilket ger benen möjlighet att absorbera chocken från hoppet. Att böja knäna är en viktig teknik för att minska risken för skador.
Böjande knän
När du använder en korrekt landningsteknik efter ett hopp kan du kraftigt minska risken för att du skadar knäna. Fremont Area Medical Center noterar att när du landar efter ett hopp kan din kropp uppleva en kraft som motsvarar fem gånger din kroppsvikt. När du balanserar den kraften genom att böja knäna, hjälper andra delar av ditt ben att absorbera chocken, så att dina knän är mer skyddade. När du hoppar, rikta dina knän framåt och böj dem när du landar. Detta gör att låren och kalvarna kan hjälpa till med att absorbera landningen på samma sätt och ta mycket av kraften från knäskarv.
Patellär tendinit
Patellar tendinit är den medicinska termen för en skada på senan som förbinder knäet till din sken. Denna skada kallas vanligtvis som knäböj eftersom det ofta förekommer bland idrottare som hoppar mycket för sin sport. Men vem som helst kan få patellär tendinit. Om du utvecklar patellär tendinit kommer du att uppleva knäsmärta som blir skarpare eller mer intensiv när du tränar, och kan också komma i vägen för dina dagliga aktiviteter. Förutom att lära sig rätt knä-landningsteknik kan förstärkning av resten av dina benmuskler bidra till att förhindra denna hästskada.
Slitna ACL
Felaktig hoppning kan leda till en riva i ditt främre korsband, eller ACL. Din ACL är ligamentet som förbinder din lår med din sken och korsar vid knäet. Denna ligament hjälper också till att stabilisera dina knän. Fremont Area Medical Center konstaterar att 70 procent av alla ACL-skador uppstår vid landning från ett hopp. En trasig ACL kommer att hindra dig från att delta i din sport under en längre tid som skadan läker. Ofta kräver en trasig ACL en operation för att korrekt reparera den. Landning med knäna böjda hjälper till att minska risken för en sönderfallad ACL, vilket kommer att stärka dina hamstrings.
rekommendationer
Om du är osäker på att du använder rätt knä-landningsteknik, fråga din tränare eller annan fitnessexpert för att visa dig rätt väg att landa efter ett hopp. Öva landningstekniken med hjälp av små hopp tills du kommer hänga på den. Se dig själv hoppa framför en spegel så att du är medveten om områden som behöver förbättras. Om du upplever någon typ av smärta i knäet efter ett hopp, sluta aktivitet och vila. Om smärtan kvarstår, eller om du hör ett poppande ljud när du landar, sök genast omedelbart läkare.
