Ungefär 300 miljoner människor världen över drabbas av astma, och siffrorna fortsätter att stiga. Det finns ingen känd botemedel mot astma, men i många fall kan symtomen kontrolleras med korrekt ingrepp. Andningsövningar kan vara ett effektivt komplementärt icke-farmakologiskt tillvägagångssätt för att minska symtomen och öka livskvaliteten för astmatiker. Sådana övningar inkluderar tekniker för att modifiera andningsmönster och minska stress och ge ökad medvetenhet om andningsmekanismerna.
Säkerhet och effektivitet av andningsövningar
Som rapporterades i oktober 2013 "Cochrane Database of Systematic Reviews" fann en analys av 13 övningsövningsstudier att dessa övningar tolererades väl av deltagarna, och inga negativa effekter relaterade till interventionen beskrivs. Alla studier som mättes hur andningsövningar påverkat livskvaliteten visade viss grad av förbättring. När det gällde verklig lungfunktion och en persons uppmätta luftflöde var det emellertid blandade resultat, med några positiva men totalt sett inget avgörande. Tal alltid med din läkare innan du påbörjar några kompletterande behandlingar.
Tre tillvägagångssätt för andningsträning
Det finns tre typer av andningsövningar för astma. "Andningsskolning" lär ut nya andningsmönster - andas in i näsan i stället för munen; andas från buken saktar andningsfrekvensen - allt med sikte på att hjälpa till att kontrollera attacker och normalisera onormala andningsmönster. "Respiratorisk muskel träning" villkor andningsmuskler för större styrka och uthållighet. "Muskuloskeletalträning" förbättrar hållning och ökar flexibiliteten i bröstkaviteten. Av dessa tre tekniker är andning omskolning den som har mest forskning bakom den. Det finns även några belägg för att föreslå lägre bronkodilatormedicinering (inhalator) användning vid andningskursning. Det finns inga bevis för att sådan utbildning kan minska luftvägsinflammation.
Tre metoder: Papworth och Buteyko Metoder och Yoga
De tre vanligaste andningsmetoderna är Papworth, Buteyko och yogisk andning. Buteyko tekniken utvecklades i Ryssland på 1950-talet av Konstantin Buteyko; Papworth-tekniken är baserad på arbete som avslutats på Papworth Hospital i Cambridge, England på 1960-talet. Dessa tekniker är ganska lika och båda syftar till att normalisera andningsmönster och minska hyperventiliation, vilket antas bidra till astmasymptom. Fördelarna med yoga vid behandling av astma är baserade på ett alternativt sätt att minska associerad ångest och därigenom minska andningssvårigheter som en sekundär men betydande fördel. Utbildade yrkesverksamma är tillgängliga för att undervisa dessa metoder och hjälpa dig att integrera dem i din rutin.
Försiktighetsåtgärder och söka hjälp
Astma fortsätter att vara ett stort folkhälsohot, och det är extremt viktigt att ta sina symptom mycket allvarligt. Andningsövningar kan vara komplementära till medicinsk förvaltning men rekommenderas inte i stället för sådan hantering. Diskutera dessa och andra behandlingar med din läkare för att se till att de är ett lämpligt val för dig. Din läkare kanske kan rekommendera vilka övningar som är bäst för dig, se till att du övar dina övningar korrekt och fortsätter att övervaka dina astmasymptom.
Medicinsk rådgivare: Shilpi Agarwal, M.D.
