Din tonårs fysiska utveckling är uppenbar. En gång en liten pojke tornar han nu över dig och bär sin fars kläder. Din spetsiga lilla flicka växer kurvor och hela kvinnans skönhet till synes över natten. Mindre tydligt är dock din tonårs neurologiska utveckling. Efter barns ålder är tonåren den viktigaste perioden av hjärnans tillväxt. Din tonåring behöver en balanserad kost för att säkerställa att hans hjärna gör rätt anslutning och utvecklas normalt. Hjälp din tonåring att lära sig hälsosamma vanor genom att skapa ett bra exempel.
Inuti Teenage Brain
Under prepubescentåren går ditt barns hjärna genom en period av oöverträffad tillväxt. Antalet unmyelinated neurons - celler som saknar en skyddande mantel - ökar dramatiskt. Under tonåren och in i början av 20-talet reducerar hjärnan selektivt eller "förplånar" dessa celler för att minska rodnad och bilda organiserade samband för vuxen ålder. Dessutom myelinerar tonhåren nya neuroner genom att använda delar av makronäringsämnen, inklusive proteiner och fetter, för att bilda en isolerande beläggning.
Fördelarna med balans
Vissa näringsämnen spelar en nyckelroll i ungdomars hjärnutveckling. Omega-3-fettsyror, som finns i kallvattenfisk, är särskilt viktiga för neurologisk tillväxt. Tyvärr tenderar tonåringar att skära ned på fett för att smala ner, eller gå till andra extremen och äta för många ohälsosamma transfetter och mättade fetter som finns i snabbmat. Inkludera fisk på menyn minst en gång i veckan och håll förpackade och snabba livsmedel ur ditt hem.
Alkoholmissbruk
Under ungdomens år med hjärnans tillväxt och utveckling är din tonårs hjärna särskilt mottaglig för miljöpåverkan. Av särskilt intresse är alkoholanvändning och missbruk. Tonåringar som börjar konsumera alkohol i början av tonåren kan uppleva minne och inlärningssvårigheter. De är också mer benägna att bli beroende av alkohol och engagera sig i binge-dricks.
Effekter av otillräcklig näring
I en bildmedveten kultur är ätstörningar som anorexia nervosa ett allvarligt problem för ungdomar. Underlåtenhet att konsumera adekvata kalorier kan orsaka strukturella förändringar i hjärnan hos en tonåring som kan vara permanent, enligt registrerad dietist Jane Mitchell Rees. Svält förändrar en del av hjärnan som kallas hypothalamus, vilket resulterar i en mängd problem. Tonåringar med anorexia nervosa kan inte upprätthålla kroppstemperatur och lider av sömnlöshet. Kvinnor kan förlora sin menstruationscykel.
Lära sig mer
På många sätt är hjärnan fortfarande ochartad territorium. Forskare börjar bara förstå det komplexa förhållandet mellan näring och neurologi. Det är säkert att säga att en hälsosam kost är nödvändig för en hälsosam hjärna. Uppmuntra din tonåring att anta hälsosam matvanor genom att skapa ett bra exempel. Diskutera vikten av god mat för en stark kropp och hjärna.
