Kajakrullen, även kallad Eskimo-rullen, är en teknik som används för att förvandla en kajak när den kapslar. Tekniken bygger på en "hip snap", som är en snabb rörelse med hjälp av kärnmusklerna för att snäppa den i ett upprätt läge medan de fortfarande sitter i kajaken. Genomförandet av rullen kräver också samordnade rörelser med paddeln och förmågan att hålla sig lugn under vatten, men utövandet av dina kärnmuskler förbättrar din förmåga att rulla kajaken.
Core Muscles
Kärnmusklerna är viktiga för kroppsrörelser, oavsett om du gör en kajakrull eller utför dina dagliga aktiviteter. Du bör fokusera på dina mag- och ryggmuskler när du gör övningar för att förbättra din rullningsteknik. För att maximera din tid, fokusera på sammansatta övningar som stärker mer än en muskelgrupp under träningen.
mage
En sidokräm med benliftar övar dina abs och höftböjare. Ligga på din sida med benen raka, med armen på golvet böjd över magen och överarmen böjd vid armbågen, med handen något rörande huvudet. I en rörelse lyfter du ditt övre ben medan du böjer i midjan och når mot benet med den övre armbågen. Upprepa på båda sidor.
Twisting sit ups fungerar magen och nedre delen av ryggen. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Håll dina händer bakom nacken och när du lyfter upp din torso, nå din vänstra armbåge över mot höger knä. På nästa sitt, vrid rörelsen och nå din högra armbåge mot vänster knä. Öka intensiteten genom att använda en nedgångsbänk som är inställd på ungefär 30 graders vinkel och hålla lätta hantlar. Håll hantlarna med handflatorna upp och armbågar böjda, då, när du sitter upp, förläng vänstermen för att nå höger knä. Upprepa på motsatt sida.
Dessutom överväga balans boll crunches, plankor och hängande ben hissar för att runda ut din ab förstärkning träning.
Tillbaka
Din ryggrad kan bli upprörd från att sitta i en kajak under en timme. Det är lika viktigt att du förstärker dina ryggmuskler som din kärna om du vill utveckla en effektiv och effektiv kajakrullteknik. Rödövningar gör din rygg om du använder en roddmaskin, en nedrullningsmaskin eller en bänk. Använd en bänk genom att placera vikterna på golvet i ena änden av bänken och ligga nedåt på bänken. Lägg dina fötter platt på golvet om du behöver mer stöd. Ta tag i vikterna, håll huvudet uppåt och titta rakt framåt, och långsamt höja vikterna mot bröstet. Håll in armbågarna, lyft vikterna så höga som möjligt, kläm sedan i axelklingorna, håll i några sekunder och sakta sänka vikterna.
Öva rullar
Stärka musklerna som används under en kajakrulle genom att öva med din kajak på torrt land. Sitta i kajaken, håll padden med båda händerna och höja den till axelhöjd. Använd dina stammen muskler för att försiktigt rocka kajaken i sidled tills den rullar över på sin sida. Fortsätt att använda din stammuskel för att hålla kajaken balanserad på sin sida och håll positionen så länge som möjligt. Om du behöver, använd paddeln för att få balans när du först tippar kajaken över.
