Att äta inom två timmar efter träning är viktigt, även om du brukar träna på natten. När du tränar, utplånar din kropp sina glykogenbutiker. Äta fyller dessa butiker, vilket hjälper din kropp att återställa och reparera sig snabbare. Tala med din läkare innan du ändrar din diet eller träningsrutin, speciellt om du har allergier, hälsotillstånd eller skador.
Middag
Om du inte har ätit middag, äta inom två timmar efter träningspasset för att hålla dig energiserad för resten av natten. Välj en middag full av kolhydrater - som ger snabbverkande energi för kroppen - och protein, vilket ger långvarig energi. Välj en näringsrik, hjärtlig måltid som en kalkonsmörgås på helkornsbröd med avokado, sallat och tomat; en skål med fullkornspasta med ångade grönsaker och skivad kycklingbröst; eller en bit fisk med brunt ris och en liten grön sallad.
Lätt mellanmål
Om du inte kan äta middag inom de närmaste två timmarna, eller om du redan har ätit middag före träningspasset, ta ett litet mellanmål inom 15 minuter efter träning. Så fort du kommer hem från gymmet, ta tag på något snabbt och enkelt att munch på som innehåller både kolhydrater och protein. Detta kan innehålla en bit fullkornsskål med jordnötssmör, en bit fullkornspitabröd med hummus eller en handfull kakor med mager ost på toppen.
Proteindrink
Om du inte är vanligtvis hungrig efter träning, piska upp en proteinskaka för att tanka din kropp inom ungefär en halvtimme av träningen. Kombinera två skopor vassleproteinpulver, 2 koppar vatten och hälften av en banan i en blandare tills blandningen är helt kombinerad. Sippa blandningen långsamt och följ sedan den med ett 8-uns glas vatten för att säkerställa att du är tillräckligt hydratiserad.
Påväg
Även om du saknar tid att stanna hemma efter träningen, behöver du inte gå utan att äta. Packa ett näringsrikt mellanmål i din ryggsäck för att hålla din kropp energiverad på språng. Ta en bit strängost och några helkornskrackor, en yoghurtbehållare med skivade jordgubbar eller en granolabar att äta inom 15 minuter efter träningen.
