En majoritet av löpare har alla ett mål: att springa så fort som möjligt. För att uppnå detta måste löpare öka antalet steg som de kan ta i en minut - stridshastighet - och avståndet täckt med varje steglängd. Stridehastighet och stridlängd är direkt relaterade till varandra och är avgörande för ökad hastighet som löpare. Medan vissa individer naturligtvis springar snabbare än andra, finns det steg du kan vidta för att öka din löpande sträcklängd.
Steg 1
Räkna din stridshastighet. Använd en stoppur för att bestämma hur många steg du tar på 60 sekunder. Den genomsnittliga löparen kan slutföra runt 80 steg per minut. En världsklass löpare kan slutföra runt 180 steg per minut. Detta ger dig en uppfattning om hur snabbt du kan köra.
Steg 2
Delta i styrketräningövningar. Styrketräning kommer att bidra till att lägga till muskler och öka kraften som utövas av benen. Starkare ben betyder en ökning i löphastigheten. Kompletta knäböj, kalvhöjningar, benförlängningar, häckstringsträckor, gluteal uppsättningar och quadriceps sträckor. Du kan också hoppa på ett ben för att bygga styrka och samordning i dina nedre extremiteter: dina fötter, anklar, kalvar, lår, sken och höfter.
Steg 3
Kör på backar eller på en lutande löpband. Att köra på kullar gör att du överdriver knä och armar när du kör. Detta kan leda till ökad styrka samt ökad förmåga att strida längre.
Steg 4
Kör med korrekt fotmekanik. Tänk på en linje som delar din kropp ner i mitten. Din fötter ska aldrig korsa den här linjen när du kör. Om dina fötter passerar framför varandra kommer du sannolikt att slösa bort tid och energi som körs i en sidledes rörelse istället för att driva dig direkt framåt.
Steg 5
Videoband din körning. Videotapning din körning kan låta dig se om du kör med korrekt formulär.
Steg 6
Gör ett medvetet försök att öka din stridlängd när du kör. Håll reda på de sträckor du kör och hur snabbt det tar dig att nå dessa avstånd. Detta ger dig en indikation på en ökning av sträcklängden.
Saker du behöver
- Löparskor
- Stoppur
tips
- Värm alltid upp före körning. Uppvärmning kan hjälpa till att lossna dina muskler, leder och ledband, vilket kan bidra till att minska risken för att du får en skada under körning.
