Att ta ett multivitamin- och kalciumtillskott kan göras samtidigt med vissa försiktighetsåtgärder. Om ditt multivitamin innehåller kalcium, kan detta minska absorptionen av kalcium från ditt kalciumtillskott eftersom ju mer kalcium du tar i taget, desto mindre absorberar kroppen. Järn, zink och kalcium kan interferera med varandras absorption om koncentrationen av ett visst mineral är för högt.
Kalciumabsorption
Kalciumabsorptionen är koncentrationsbegränsad. Ju högre koncentrationen desto mindre kommer du att absorbera. Linus Pauling Institute på Oregon State University säger att du borde begränsa ditt kalciumintag till mindre än 500 mg på en gång. Om ditt kalciumtillskott och mängden kalcium i ditt multivitamin ger upp till 500 mg eller mer, ta inte dem tillsammans. Din kropp kommer att absorbera mindre kalcium än det skulle om du tar var för sig.
Elementärt kalcium
Läs etiketten på ditt tillägg för mängden elementärt kalcium. Det här är mängden kalcium som finns tillgängligt för din kropp att absorbera. Enligt American Bone Health hjälper mängden av elementärt kalcium tillgängligt i ett multivitamin- och kalciumtillskott dig att bestämma hur många tabletter du behöver ta för att möta ditt kalciumbehov. Kom ihåg desto mindre mängden blir till 500 mg, desto mindre kommer din kropp att absorbera, eftersom det här är den maximala mängden kalcium som kroppen kan ta in på en gång.
Järnabsorption
Vissa multivitaminer innehåller järn. Järn och kalcium konkurrerar om absorption i tunntarmen. Enligt Linus Pauling Institute bör du ta ditt järntillskott eller järnhaltigt multivitamin minst två timmar från din kalciumtillskott. Detta ökar din järnabsorption.
Zinkabsorption
Kalsium kan störa zinkabsorptionen, särskilt hos postmenopausala kvinnor. Enligt Linus Pauling Institute sänkte höga kalciumintag zinkabsorption hos postmenopausala kvinnor. Kalciumtillskott är koncentrerade doser kalcium och kan begränsa hur mycket zink din kropp kan absorbera från ditt multivitamin. Ta ditt multivitamin- och kalciumtillskott vid olika måltider eller olika tider på dagen för att öka absorptionen av båda mineralerna.
Äldre än 60 år
När du blir äldre minskar din absorption av vitamin D, kalcium, järn, zink och magnesium. Om du spenderar ditt multivitamin- och kalciumtillskott ökar din absorption av mineraler och vitaminer. Enligt Dr Julian Whitaker från Stanford University, tar ditt multivitamin i split doser ökar absorptionen, eftersom din kropp kommer att ta vad den behöver vid den tiden och bortse från resten. För att öka absorptionen, dela upp ditt multivitamin i två portioner eller köp ett multivitamin som är en multidos tablett och ta den separat från ditt kalciumtillskott.
