Efter att du har fött, är det inte ovanligt att ha en mage efter magen. Detta orsakas ofta av ett fåtal saker, inklusive ett förstorat livmoder - detta kommer att dämpas inom cirka åtta veckor - och det extra fett du fått när du bär din baby. Med rätt diet och livsstilsförändringar kan du säga farväl till din baby bukbulge och bli fett till fantastiska. Se till att du pratar med din läkare innan du ändrar din diet eller träningsplan, eftersom varje kvinnas kropp är annorlunda.
Steg 1
Skjut din barnvagn snabbt. Fotokredit: gigishots / iStock / Getty Images Skjut en barnvagn snabbt, jogga runt blocket eller gör liknande måttliga intensitetsövningar i 30 minuter varje dag. Forskare från Duke University Medical Center studerade personer som utövade detta sätt jämfört med dem som inte tränade. Studien upptäckte att utövare specifikt förlorade fett från runt magen. Däremot upplevde de personer som inte utövade en ökning av magfett på 9 procent under endast sex månader.
Steg 2
Arbeta på att öka ditt proteinintag. Fotokredit: martinturzak / iStock / Getty Images Öka ditt proteinintag vid varje måltid, börja med din frukost. En 2013-studie i undersökningen om fetma visade att det var bättre att äta mer protein - cirka 35 procent av ditt dagliga kaloriintag - bidrar till att öka kroppens förmåga att brinna fett, vilket särskilt minskar fett runt magen. Exempel på livsmedel med hög protein är ägg, bönor och magert kött som kyckling och fisk.
Steg 3
Ät mellanmål mellan dina måltider. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Ät tre mellanmål varje dag, ett mellanmål mellan var och en av dina stora måltider. För bästa möjliga resultat, välj snacks med hög fiber som hela korn och grönsaker. En studie av Wake Forest Baptist Medical Center forskare upptäckte att för varje 10 g ökning av det dagliga fiberintaget förlorade dieters en extra 3,7 procent av magen fett. Ytterligare fördelar: Fiberrika livsmedel hjälper dig att känna dig full så att du är mindre benägna att äta skräpmat eller övermål.
Steg 4
Öva dina magmuskler. Fotokredit: nilswey / iStock / Getty Images Utöva dina tvärgående bukmuskler. Medan du har flera muskelgrupper i magen, kan dessa specifika bukmuskler hjälpa till att dra åt dig sträckningen av din mage som skapats av din graviditet. Sitt korsben på golvet med ryggen mot en vägg. Inhale djupt samtidigt som du expanderar magen och skjuter framåt utan att röra ryggen. Sug sedan i magen så långt du kan när du andas ut. Håll den här positionen i 30 sekunder, upprepa sedan upp till 10 gånger varje dag.
Steg 5
Prova sidplanken som ett alternativt träningspass. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images Prova sidplanken som ett alternativt träningspass. Det fungerar de avgörande tvärgående bukmusklerna som slår ut bukbaggen. Det riktar sig också till hela kärnan och stärker din ryggrad - vilket är viktigt, eftersom din ryggrad bara spenderade nio månader med mycket extra vikt. Ligga på vänster sida med benen ihop och din torso vilar på vänster underarm. Ditt ben och höft borde vara på marken och allt annat stöds av din arm. Medan utandning, dra åt din abs och lyft hela kroppen från marken tills bara armen och fötterna är på marken och resten av kroppen bildar en rak linje. Paus, sedan inandas och sakta sänka dig tillbaka till startpositionen.
Steg 6
Avsluta din dag med yoga och stretching. Fotokredit: Anna Berkut / iStock / Getty Images Avsluta din dag med post-partum yoga, tillgänglig på många yoga-studior eller genom hemma-lektioner som erbjuds online eller via DVD-skivor. Yoga kan hjälpa till att tona och platta magen, förbättra ditt humör, stärka din kropp i områden som försvagades under graviditeten - som bäckenbotten - och bekämpa trötthet, vilket kan vara mycket viktigt för trötta mammor. Eftersom det är så avslappnande hjälper yoga också till att minska kortisolnivåerna i kroppen. Detta stresshormon får din kropp att behålla mer bukfett, så av stress kan hjälpa dig att smala ner din torso.
tips
- Använd ett mageband, ett stretchigt tygstycke som sveper runt buken. Detta hjälper till att stödja ryggen när du balanserar din vikt efter graviditet, och det hjälper också att omedelbart platta din mage så att du kan bära dina favoritkläder direkt. Ett mageband kan smickrande hjälpa till att riva dig över tills din kropp återhämtar sig helt från din graviditet.
