De bästa träningstrenderna beror på din träningsnivå och mål. Eftersom simning är en tränings-upplevelse, får du fördelar med att vara i vattnet och försöker få några slag. Om du bara börjar, innehåller en bra nybörjare alla slag samtidigt som du bygger på grunderna. Om du är en avancerad simmare, hjälper tekniska övningar som bryter ner din stroke att hålla din form och upprätthålla en effektiv stroke. Och om du använder vattnet för en övergripande träningspass utan att fokusera på kardiovaskulär träning, så kan övningar med en strandboll hjälpa dig att få stranden redo.
Grundläggande träning
Börja med en uppvärmning av fyra varv av freestyle följt av två varv av freestyle och spark. Följ med ett enda varv av varje slag: freestyle, bröstslag, backstroke och fjäril. Fokusera mindre på din teknik och mer på att komma till slutet av varvet. Vila i 30 sekunder i slutet av varje varv. Avsluta med en nedkylning av fyra varv av freestyle och två varv av din favoritspark. Prova detta i tre veckor, tre gånger i veckan. När du känner dig bekväm, öka avståndet för varje enskilt slag till två varv, och sedan tre.
Avancerad träning
Avancerade simmare letar efter ett kardiovaskulärt träningspass och bra teknikövningar. Bryt dina uppsättningar genom att integrera borr träning. Börja med 12 varv av freestyle följt av åtta varv av freestyle kick. Gör sedan en strokesborra på bröstslaget med fokus på din glid - se hur långt du kan glida med varje stroke - och andas varje andra stroke i åtta varv. Därefter, simma 15 varv av freestyle pull, med en dragboj och dra paddlar för att arbeta din rygg och arm muskler. Fokusera sedan på din fjärils spark, med en kickboard för åtta varv. Därefter simma två varv, 10 separata tider, med hjälp av strokeräkning och tidsborrning. - Simma två varv, räkna varje varv och lägg till tiden. Arbeta mot att räkna samma för varje uppsättning, eller minska den. Kyl ned med 10 varv av freestyle.
Core Training
Kärnutbildning använder din rygg, mage och många andra muskler i kroppen för att hålla kroppen frisk och passande. Vatten ger motstånd för en konstant träning och möjliggör ett fullständigt rörelseområde. Börja med en rulle. Ta tag i din strandboll och ligg på din rygg med bollen klämd framför din kropp. Försök att rulla över, köra din axel ner och höften uppåt. Kompletta 10 rullar. Om du finner det här för svårt, försök att rocka från sida till sida.
Därefter leder du till djupt vatten och scull med händerna. Förböj dina ben rakt ner. Ta ett ben i midjan, tårna pekade. Håll i 10 sekunder, sedan scissor sparka och byta ben, håll den igen i 10 sekunder. Avsluta 10 repetitioner innan du vilar. Detta kan ge en utmanande kärnsträning.
