Körning är inte reserverad för tunna personer. Många överviktiga människor använder spring som ett sätt att gå ner i vikt och hålla sig smal. När du inte brukar träna, börja gradvis att ge din kropp tid att anpassa sig till den nya löpande rutinen, men det är lätt att skapa en get-fit plan oavsett din vikt.
Hoppa över Apple - Se din läkare
När du är överviktig och inte van vid ansträngning, får du inte börja utan att ha läst din läkare. Berätta för honom att du vill börja springa för att passa. Han kommer sannolikt att utföra en fullständig fysisk kontroll, kontrollera dina vitala tecken som blodtryck och hjärtfrekvens. Han kan också ta blod för att testa på saker som kolesterolnivåer, bland andra test. Fråga din läkare om några gemensamma smärta eller problem för att säkerställa att körning är rätt träning för dig och inte komma igång utan hans välsignelse.
Ready, Set, Walk
Running är det ultimata målet, men det är osannolikt att du kommer långt ifall du inte är van vid det. Sätta ett mål i sex till åtta veckor, och använd den tiden för att bygga uthållighet och styrka för att förbereda din kropp för din körning. Brisk vandring kan vara en utmaning först, men skjut i minst 20 minuter, sakta ner eller ta pauser om andningen blir så arbetad att du inte kan fortsätta en konversation. Om några dagar försöker du lägga till ytterligare fem minuter till din gångtid, vilket snabbar på att gå fort när du kan, även om det bara är 30 sekunder.
Pump upp takten
När du kan gå snabbt i en timme, är du sannolikt redo att lägga i lite springa utan att täta dina leder eller kardiovaskulära system. Gå normalt för att värma upp i minst fem minuter och kör sedan i 30 sekunder. Gå i två minuter och kör sedan i 30 sekunder. Fortsätt detta under resten av din 60-minuters promenad. Ungefär två gånger i veckan, öka den här tiden till 45 sekunder med att gå för varannan minuters gång, sedan 60 sekunder. När du slår punkten att du joggar i två minuter och går i två minuter, tippar vågarna i andra riktningen genom att minska hur mycket du går efter hur mycket du kör. Till exempel, när du kör i två minuter och 15 sekunder, gå i en minut och 45 sekunder. Fortsätt tills du joggar hela tiden, öka sedan din hastighet tills du kör rutten.
Hjälpa ut körningen
Om du förlorar vikt är ditt mål, koppla din löpande rutin med en hälsosam diet. Fråga din läkare hur många kalorier du ska äta per dag, vilket kan förändras när du fortsätter att gå ner i vikt. Håll dig till mat som magert kött, lättmjölk, helkorn och mycket frukt och grönsaker. Kombinerad med löpning kan en hälsosam kost hjälpa dig att släppa pounds snabbt. Kom ihåg att dricka mycket vatten hela dagen, särskilt under och efter din körning. Det korrekta redskapet är också användbart, till exempel att välja välskötta och stödjande löparskor, bekväma kläder och, för kvinnor, en sportbhis som passar ordentligt.
