Cellulit definieras som fettfickor som ligger direkt under huden, ofta i höften, magen och lårregionen. University of Maryland Medical Center säger att genetik kan spela en roll i utseendet av celluliter förutom en dålig kost, fladdieten, en långsam metabolism, hormonförändringar och uttorkning. Om celluliter har plågat dig, finns det saker du kan börja göra för att omvända effekterna. Att förlora enbart i sig kommer inte att minska celluliterets utseende, men en total minskning av kroppsfett genom en ren kost och daglig träning.
Steg 1
Ät bara naturliga kolhydrater, som frukt och grönsaker. Undvik bearbetade kolhydrater - bröd, flingor, pasta samt läsk och energidrycker. Dessa livsmedel smälter lätt och stör tyngdförlusten. Frukt och grönsaker innehåller naturligt fiber, vilket hjälper till med viktminskning.
Steg 2
Ät hälsosamt fett. Enkelomättade och fleromättade fetter finns i mandlar, avokado, valnötter, hasselnötter, linfrö, pumpafrö, linolja och olivolja. Undvik mat som innehåller mättade fetter och transfetter - nötkött och mjölkprodukter, bakverk, kakor och andra bakverk, förpackade livsmedel som chips och kakor och stekt mat. Livsmedel med transfett och mättat fett minskar bra kolesterol och ökar dåligt kolesterol. Att äta hälsosamma fetter under hela dagen vid varje måltid hjälper dig att hålla dig full och mättad. Håll fettintag under 35 procent av dina totala kalorier.
Steg 3
Ät magert kött. Lean kött består av skinless fjäderfä och fisk. De kallas magert kött eftersom de har låga halter av mättat fett. Håll dig borta från feta kött som fläsk, lamm, anka, gås och fettdelar av rött nötkött. Din kropp gör redan allt det mättade fettet du behöver, så du behöver inte konsumera mer i din kost.
Steg 4
Träning. Gör styrketräning tre dagar i veckan, förutom kardiovaskulär träning, som ska göras tre till fem dagar i veckan. Variera typerna av övningar och gör uppskjutningar, air squats, sit-ups, pull-ups, back squats, deadlifts och overhead pressar. Alla dessa övningar rekryterar flera muskelgrupper, vilket innebär att man bränner mer kalorier på samma tid som att göra isolerade fläckövningar, som benkullar. Styrketräning påverkar positivt din kroppsfettprocent och hjälpmedel för att bevara mager muskelmassa medan du förlorar vikt. När du har mer muskel, brinner du mer kalorier i vila än någon med högre kroppsfettprocent.
tips
- Titta på videoklipp eller tala med en fitnessproffs om du är osäker på hur du utför en träning.
varningar
- Rådgör med en läkare innan du börjar någon ny diet eller träningspass.
