Theraband övningar kan hjälpa till att utveckla en stark och stabil kärna som kan hjälpa till att minska stressen på ryggraden, förbättra höftstabiliteten och förbättra atletisk prestation, enligt Dr Craig Liebenson, ägare till LA Sport och Spine. Till skillnad från traditionella motståndsverktyg kan Therabands användas för att ladda kroppen i flera dimensioner, vilket tydligare replikerar de krav som ställs på kroppen under aktivitet.
Antirotation Press
Buksmusklerna är konstruerade mer för att förhindra ryggradsbevakning snarare än att producera rörelse, enligt fysioterapeut och författare av mekanisk låg ryggsmärta, Dr Carl DeRosa. Träna dem för att motstå rotation med anti-rotationspressen. Fäst en Theraband vid navelhöjd till en dörröppning eller stolpe. Knael ner på ett knä med dina höfter och axlar vinkelrätt mot den fasta punkten. Ta tag i bandet i båda händerna och tryck dina händer direkt framför bröstet medan du motstår rotationsstyrkan. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner per sida.
Rak benänkning
Lätt benstänkande är en övning som kan förbättra din styrka och stamstabilitet samtidigt som höftmobiliteten förbättras, vilket är viktigt för aktiva personer enligt fysisk terapeut Gray Cook, ägare till Functional Movement Systems. Ligga på ryggen med en Theraband slingrad runt en fot. Lyft båda benen så att fötterna pekar mot taket och ta ena sidan av bandet i varje hand. Placera spänning på bandet och sänk den fria foten till golvet och återgå till startpositionen. 3 ställer 5 repetitioner på varje sida.
Fågelhund
Fågelhunden tränar samtidigt den roterande funktionen hos buken och glutenerna, vilket gör den idealisk för alla idrottare som är involverade i rotationssporter som fotboll, baseball eller hockey, säger Cook. Antag en quadruped - all four - position med en Theraband looped aroun din högra fot och vänstra hand. Utsträck ditt högerben och vänster arm samtidigt som du når, håll i två sekunder och återgå till början. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner på båda sidor.
Varning
All övning medför en risk för skada. Arbeta med en kvalificerad professionell för att säkerställa att du utför övningar med rätt teknik och gör aktiviteter som är lämpliga för ditt nuvarande tillstånd.
