Upplevelse av stickningar och domningar i benet kan vara ett symptom på att något lägger på nerverna. En vanlig orsak till benmärgs smärta eller domningar är ett tillstånd som kallas ischias, där skivorna i nedre delen trycker på din sciatic nerv som löper från baksidan ner i benet. Detta kan leda till smärta, stickningar, domningar och förlorad känsla i nerven. Symptomen på ischias och andra nervrelaterade tillstånd kan lindras genom regelbunden stretchning för att hålla de omgivande musklerna alltjämt stela och täta.
Knän till bröstet
Denna övning tar trycket från nerverna i nedre rygg och ben. Medan du ligger på golvet eller en säng, räcker du långsamt ett knä in mot bröstet. Placera händerna bakom knäet och dra försiktigt knäet längre fram. Du bör känna sträckan i din rygg, skinkor och bakdelen av din övre lår. Håll positionen i 15 sekunder till en minut och släpp sedan. Du kan dra båda benen i taget för variation på sträckan.
Hamstring Stretch
Denna sträcka förlänger musklerna i bakre delen av överlåren. Börja med att ligga på ryggen med fötterna platta på golvet. Räta upp ditt högra ben och ta det in mot din torso. Du kanske vill böj ditt ben något vid knäet för att förhindra att knäet låser sig. Ta tag i benet på baksidan för att dra det närmare torso, känna sträckan i benets baksida. Håll den här positionen i 30 sekunder, sätt sedan ner benet. Upprepa tre gånger på detta ben, fördjupa stretchen när det är möjligt. Upprepa på motsatt ben.
Opposition Stretch
Placera dig själv på dina händer och knän, håll ryggen rakt och dina ögon ser fram emot. Förläng höger hand framåt, håll den vid axelhöjd. Håll din balans när du räta ut ditt vänstra ben bakom dig. Håll den här positionen i tre sekunder. Sänk benet och armen och upprepa på motsatt sida. Alternativ för 20 repetitioner.
Barnets ställning
Barns pose är en all-over yoga stretch som riktar sig till nedre rygg och ben. Börja på alla fyra med händer och knän på marken. Luta dig tillbaka för att vila dina skinkor på dina klackar, hålla dina armar förlängda och palmer på golvet. Nå dina armar framåt för att känna sträckan i din rygg och skinkor. Ta djupa andetag när du förblir i denna position i 15 till 30 sekunder och återvänd sedan till alla fyra. Upprepa två till tre gånger.
