Konditionering har inte traditionellt spelat en stor roll i softball, i spelarna eller tränarnas sinnen. Det är dock ett spel som involverar många olika rörelser och färdigheter, och allmänna träningsprogram är inte tillräckligt bra för att tillgodose de många behoven hos softball-idrottare. Framgångsrika softball träningsprogram är specifika för sportens krav men varierade nog för att hålla deltagarna utmanade och engagerade.
Anaerob Fitness
Enligt Marc Dagenais på webbplatsen SoftballPerformance tar det genomsnittliga mjukbollsspelet mindre än sju sekunder att expandera. Följaktligen, medan spelare dra nytta av en sund hjärt-kärlsjukdom, är anaerob beredskap faktiskt viktigare. Softball träningsprogram bör innehålla en solid kropp med snabb träning, inklusive traditionella sprints, baskörning och intervaller. Intervaller är särskilt fördelaktiga eftersom de introducerar både hastighet och uthållighet.
Styrketräning
Softball kräver många olika rörelser och färdigheter som involverar varje muskel i kroppen. Enligt Brian Mackenzie är en av de bästa sätten att rikta flera muskelgrupper på kort tid en tränare med Förenade kungarikets nationella styrande organ för ban- och fältsport. Spelare väljer ca 10 stationer, som är inriktade på en annan muskelgrupp, och utför varje aktivitet i ett visst antal sekunder eller upprepningar. De upprepar hela kretsen minst tre gånger. Till skillnad från traditionell tyngdlyftning ökar kretsutbildningen hjärtfrekvensen och bygger uthållighet samtidigt som musklerna utmattas.
Flexibilitet
Marc Dagenais beskriver softball som ett "ballistiskt" spel. Med andra ord är idrottare på fältet eller till och med på fladbåt relativt ledigt tills spelningen uppträder. Om musklerna är kalla kan dessa plötsliga rörelser och muskelkontraktioner orsaka allvarliga skador. Softballspelare bör införliva flexibilitetsarbete i både praxis och spel för att förhindra skada. De bör värma upp före varje aktivitet och svalna innan de går hem. Men statisk sträckning som håller en sträcka utan rörelse kan faktiskt minska prestandan. Istället bör softball träningsprogram fokusera på flexibilitet på ett aktivt sätt, blanda det med hastighetsborrar eller kretsar så att kroppen förblir varm och lös.
Balans
Hastighet och styrka är synliga talanger. De mest begåvade idrottarna är dock idrottare med balans. Med hjälp av balansbrädor och stabilitetsbollar kan spelarna tvinga sina muskler att reagera på instabila förhållanden. Faktum är att traditionella viktutbildningar sällan riktar mot musklerna som utmanas under balansövningar, särskilt viktiga områden i kärnan och stammen. När en spelare utför en uppskjutning med sina fötter på en stabilitetskula i stället för golvet, testas buken lika mycket som armarna. Softball träningsprogram som fokuserar på balans förbättrar inte bara styrka och förhindrar skada, men utvecklar också samordning, en förmåga som förbises i de flesta allmänna träningsprogram.
