Med sina känsliga, ljusgröna blad och små aromatiska frön är koriander - även känd som koriander eller kinesisk persilja - både en ört och ett krydda. Förutom att spela en central roll i kulinariska traditioner över hela världen, är cilantro mycket värderad för sina medicinska egenskaper. Bland andra hälsofördelar nämns det ofta som ett kraftigt matsmältningsstöd. Även om många av påståenden om hur cilantro påverkar matsmältning har verifierats av vetenskapen, kräver vissa påståenden ytterligare forskning.
Främjar matsmältningseffektivitet
Färsk koriander stödjer normal matsmältningsfunktion. Liksom andra gröna örter får cilantro det mesta av sin vikt från vatten och ger en måttlig mängd dietfibrer. Även om du bara får cirka 1/2 gram fiber - och bara 5 kalorier - från 1 kopp cilantro är mycket av olösligt, typen som kombinerar med vatten för att hjälpa dig att flytta materialet genom matsmältningsorganet mer effektivt. Med drygt 2 gram fiber per matsked är korianderfrön en mycket bättre källa till totalt och olösligt fiber. Inkluderar hela eller jordade koriander frön i din kost regelbundet kan hjälpa dig att upprätthålla tarm regelbundenhet och undvika förstoppning.
Stöder leverfunktion
Cilantro kan skydda leverfunktionen och därmed stödja din kropps förmåga att smälta fetter, reglera kolesterol, bearbeta socker och filtrera ut toxiner. En studie från 2012 som publicerades i Journal of Food Science fann att extrakt från löv och stjälkar av cilantroväxter bidrog till att bevara leverfunktionen hos diabetiska råttor genom att väsentligt öka aktiviteten hos olika antioxidant enzymer i levern. En annan studie som publicerades samma år i Toxikologi och Industrial Health fann att korianderblad och frön bidrog till att förbättra leverfunktionen hos råttor med toxininducerad leverskada. Mer forskning behövs dock för att veta om koriander har samma effekter hos människor.
Kan ge gas
Även om cilantro har blivit krediterad med förmågan att lindra generell matsmältningsbesvär samt specifika symtom som gas, uppblåsthet, halsbränna och magkramper, är inte alla dessa påståenden säkerhetskopierade av vetenskapen. Mer forskning krävs för att ta reda på om cilantro är en sann carminativ - både ört och frö läggs ofta till bönbaserade rätter för att förhindra eller minska intestinalgas, men forskning har inte visat slutligen om antingen faktiskt hjälper till att bekämpa flatulens . Cilantro frön har visat sig ha en mild diuretisk effekt, vilket innebär att de ökar urinen, en avfallsprodukt av matsmältningen.
Dödar livsmedelsbakterier
Cilantroblad innehåller essentiella oljor med antimikrobiella egenskaper som stöder matsmältningsfunktionen genom att skydda mot bakterier som orsakar matförgiftning och andra gastrointestinala problem. Enligt en studie som publicerades 2011 i Journal of Medical Microbiology, kan cilantros eteriska oljor döda de flesta av de patogena bakterierna som orsakar matburna sjukdomar. En studie publicerad 2012 i Journal of Ethnopharmacology fann också att cilantro-extraktet kan vara användbart för att undertrycka H. pylori, en vanlig bakteriell infektion associerad med peptiska sår, gastrit och magkreft.
