Beslutet att amma kan vara en hälsosam för dig och din bebis, men det komplicerar ofta dina försök att gå ner i vikt - speciellt det fula magsäcken efter magen. Att vara sömnlös och känna att du inte kan lämna din baby under långa perioder kan skapa en önskan att äta och göra träning verkar omöjlig. Att äta tillräckliga, näringsrika kalorier för att behålla din mjölkförsörjning är av största vikt. Använd omvårdnad för att motivera dig att städa upp din kost och inkludera specifika livsmedel som faktiskt kan hjälpa dig att släppa den ohälsosamma magen fett.
Steg 1
Känn inte press för att skona för att förlora magefett. Sjuksköter din baby för att minska fettet du lagrar under graviditeten för att hjälpa dig att förbereda dig för amning.
Steg 2
Syfta för en gradvis viktminskning. Planera att ta minst 10 månader för att återvända till din graviditet, och försök inte göra några viktminskningsansträngningar under de första sex veckorna, eftersom kaloribegränsningen kan påverka din mjölkförsörjning. Justera ditt kaloriintag för att förlora ca 1 kg och högst 2 kg. per vecka.
Steg 3
Gör de kalorier du äter av högsta näringskvalitet för att skydda dina energinivåer och försäkra dig om att din mjölk håller dig hög. Undvik att göra snabba matvaror som chips och snabbmat till middag, eftersom de ofta innehåller magsäckande transfetter. Gör varje måltid innehåller magenta proteiner och friska kolhydrater.
Steg 4
Ät helkorn i stället för raffinerad mjöl. Välj fullkornsbröd, brunt ris, quinoa och havregryn eftersom, enligt en rapport från Pennsylvania State University, publicerad i en 2008-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterade, äter hela korn i stället för raffinerade korn medan du följer en diet med lägre kalorier uppmuntrar vikt förlust i magen. Konsumera hela korn för att ge den extra bonusen att fylla fiber, vilket hjälper till med oregelbundenhet efter postpartum.
Steg 5
Snack på mat med hög fiber och enkelomättade fetter. Håll massor av färska frukter och grönsaker skära upp i kylskåpet - försök äpplen, fikon, selleri, gurkor och paprikor som högvolymer, kalorier som hjälper till att mätta din ravenösa omvårdnadslöshet. Prova små portioner av nötter istället för mellanmålskakor och kakor. Koka med olivolja eller rapsolja, eftersom det som rapporterats i en studie i tidningen "Diabetes Care" 2007, införlivar monoättrade fetter i stället för mättade fetter minskar fett i magen.
Steg 6
Delta i måttlig träning minst fem dagar i veckan. Ta barnet ut för en promenad i barnvagnen. Byt babysitting med en annan ny mamma så att du var och en har ensam tid att gå på jogging eller att besöka gymmet. Kardiovaskulär träning påverkar inte din mjölkförsörjning och hjälper till att inrikta magefett, vilket framgår av en studie från University of Illinois som publicerades i en 2009-utgåva av "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
Saker du behöver
- Mager proteiner
- Fullkorn
- Enkelomättade fetter
- Färska grönsaker och frukter
- Nötter
- Olivolja och rapsolja
tips
- Ta med din partner ombord med dina viktminskningsinsatser - få honom att hjälpa dig att laga hälsosamma måltider och stödja dina ansträngningar att träna.
varningar
- Var försiktig så du inte går ner i vikt för snabbt, eftersom snabb viktminskning (mer än 2 kg per vecka) kan leda till att du släpper ut toxiner i blodet och förorenar din mjölk.
