Värmebehandlingar används för att ge hälsofördelar, allt från att behandla artritmedsmärta till ökad cirkulation för att minska muskelsår efter träning. Även om du kan dra nytta av värme i ångbastu eller bubbelpoolar, är det ett bekvämt och billigt sätt att använda värmebehandling med hjälp av heta, fuktiga handdukar. Handdukarna kan administreras före en massage för att öka cirkulationen och hjälpa till att lindra muskelsårighet.
Fuktiga värmeeffekter
Fuktiga värmekällor - som heta handdukar - överför värme snabbare och effektivt till huden och underliggande ytliga vävnader än torrvärme, enligt en rapport från december 2013 i "Journal of Clinical Medicine Research." Applicering av fuktiga, varma handdukar ökar också blodflödet till huden snabbare än torra värmekällor, enligt en studie som publicerades i september 2009 i "Archives of Dermatological Research." När det används för att behandla muskelsmärta - som efter en intensiv träning - applicerar heta fuktiga handdukar mest effektiva under de första 24 timmarna, enligt 2013-studien. För bästa muskelhälsa fördelar genom ökat blodflöde, kan en annan form av fuktig värmeavgivning vara bäst, eftersom handdukarna svalnar snabbt.
Integrera med massage
Massagebehandling ökar blodflödet och hudtemperaturen i upp till 60 minuter, enligt en rapport från juli 2010 "Journal of Alternative and Complementary Medicine". Eftersom både fuktig värme och massage används för att lindra muskelsmärta efter träning, är dessa terapier ofta integrerade. Ett alternativ är att applicera heta fuktiga handdukar i 20 minuter till 2 timmar omedelbart efter träning och följ det med en massage som fokuserar på de muskler som används i träningen.
överväganden
Se till att handdukstemperaturen inte är för varm innan den appliceras på din kropp. Dessutom ska du kontakta en hälsovårdspersonal innan du använder heta handdukar om du har ett redan existerande hälsotillstånd som påverkar temperaturavkänning eller cirkulation, till exempel diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdom.
