Om du har en timme att brinna, kan du gå ner i vikt genom att göra något du har gjort sedan ungefär 2 års ålder. Det är billigt och tar ingen speciell färdighet som du inte redan har honat.
Medan promenader har ett otroligt stort antal hälsoeffekter, exakt hur mycket vikt du förlorar beror på hur mycket du väger, hur fort du går och vilken typ av terräng du går igenom eller lutningens lutning. Och som med någon annan form av träning, hur mycket du förlorar beror i första hand på hur bra du kontrollerar din kost.
Fördelar med att gå
Visst, promenader brinner kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt. Men det finns så mycket mer till det! När du går i en snabb takt - säg om 3,5 mph eller mer - gör du aerob träning. Det fungerar de stora musklerna i din underkropp, som behöver massor av bränsle. Att gå också pumpar upp andningen och hjärtfrekvensen, så ditt blod kan leverera syre och bränna till dina muskler och transportera bort avfall.
Att gå minst 30 minuter om dagen på måttligt intensiv nivå minskar risken för många hälsoförhållanden, inklusive virussjukdomar, diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och vissa typer av cancer. Även om det är lättare på dina leder än att springa, har det fortfarande en viss inverkan på dina anklar, knän, höfter och ryggrad vilket stärker dina ben och minskar risken för osteoporos.
Ta det till gymmet. Fotokredit: Eggeeggjiew / iStock / GettyImages Walking för viktminskning
Ju mer du väger desto mer brinner du i en timme. Så en person som väger 125 pounds brinner 240 kalorier går en timme vid 3,5 mph, men en 185 pund person bränner 356 kalorier.
Du förlorar ett kilo tyngd för varje 3500 kalorier du bränner att gå (eller eliminera från din diet). Eftersom 185 pund person som går en timme vid 3,5 mph brinner 356 kalorier per dag, skulle det ta ca 10 dagar att förlora ett pund. Det är ungefär 37 pund per år utan att göra några andra förändringar.
Om du vill se vikten kommer lite snabbare, finns det tre saker du kan ändra:
1. Gånghastighet
Någon form av aktivitet, även en lugn promenad, bränner kalorier, men ju snabbare du går desto mer brinner du. En 155-pund person bränner 298 kalorier vid 3,5 mph, 334 kalorier vid 4 mph och 372 kalorier vid den hastiga takt på 4,5 mph. Går en timme dagligen, det här översätts till 2,6 pund per månad vid 3,5 mph, 2,9 pund per månad vid 4 mph och 3,2 pund per månad vid 4,5 mph.
2. Terräng och höjning
Om du går genom kuperad terräng, bränner du mer kalorier när du går uppåt än om du går där den är platt. Du kan också öka intensiteten och bränna din träningspass träning genom att gå på en lutning. En 170-pundig person som går i en hastighet på 3,5 mph bränner 259 kalorier, men kan öka brännskadorna upp till 408 kalorier som går uppåt. Detta innebär en viktminskning på lite mindre än ett pund per vecka.
3. Diet
Vandring kan förbättra din hälsa och förbättra din profil, men du ser inte mycket viktminskning om du inte tittar på dina kalorier. Några sodavatten, snacks eller superstora portioner vid middagsbordet kan mer än kompensera för de kalorier du gick av. Ladda upp på grönsaker, undvik kalori och feta livsmedel och ät en balanserad, rätt portion diet för att försäkra dig om att vikten du förlorar går förlorad för gott.
Vad tror du?
För närvarande försöker du gå ner i vikt? Eller har du hjälpt dig att gå ner i vikt tidigare? Föredrar du att gå utomhus eller på en löpband? Tror du att du ändrar hur du går för träning efter att ha läst den här artikeln? Dela dina tankar, historier och frågor i kommentarerna nedan!
