En dietary cleanse löften för att hjälpa dig att gå ner i vikt, se bättre ut och känna dig mer energi. Om kosten genomförs på dessa löften beror på renhetens och dess näringsvärdes särdrag. Vissa nekar dig hela matar, eliminerar hela matgrupper eller kräver att du konsumerar oreglerade tillskott. Några rena planer är så restriktiva att de är omöjliga att följa i 30 dagar, och vissa kan till och med vara farliga för din hälsa. Istället för att falla för ett fad-dietprogram med en bra försäljningsskala, designa en rengöring kring hela naturliga livsmedel. Dessa hälsosamma, näringsrika livsmedel kan öka funktionen hos ditt immunsystem och de organ som arbetar för att avgifta din kropp varje dag.
Rengöringskontroversen
Ett rena löften att återställa och avgifta en kropp som ständigt utsätts för föroreningar som finns i atmosfären, matleverans och rengöringsmedel. Förespråkare av rensningar hävdar att endast genom ett strikt diet protokoll kan du befria din kropp av skadliga toxiner.
Din kropp har emellertid ett inbyggt program för rengöring. Din lever, njurar, lungor och lymfsystem är utformade för att hålla din kropp skyddad mot toxiner som det möter dagligen. Frågan är om kroppen kan hantera den mängd toxiner som den utsätts för i det moderna samhället. Människor som ständigt känner uppblåst, har utbrott i huden, är låga i energi eller lider av kronisk huvudvärk kan dra nytta av en rening. Tillsatser i livsmedel kan förvärra eller till och med vara grunden till dessa symtom. Innan du ändrar din ätaplan radikalt, kontakta din läkare. Vissa livsmedel kan påverka funktionen av vissa läkemedel. Grapefrukt interagerar till exempel med många droger, och lövgröna blockerar arbetet med några blodförtunnare.
Gå in på en rengöring för att hjälpa dig att få energi och vitalitet, inte gå ner i vikt vid breakneck-hastighet, även om tyngdförlust kan vara en bieffekt av att ändra din kost drastiskt. Förvänta dig inte att en rengöring är en omedelbar botemedel mot ett kroniskt tillstånd heller.
Elements of a Healthy 30-Day Cleanse
Ingen vetenskaplig forskning tyder på att ett extrema rengöringsprogram är nödvändigt eller överlägsen en måltidsplan som shuns bearbetade livsmedel och omfattar hela livsmedel, som grönsaker, vanliga proteiner och fullkorn. Du kan säkert gå ner i vikt och må bättre genom att ta bort vissa tillsatser, till exempel kemiska färger, konstgjorda sötningsmedel och raffinerat socker, från din kost. Du kommer bli av med onödiga kalorier och fokusera på näringsrik mat, vilket gör att du känner dig lättare och mer energiserad. En studie sponsrad av mjölkprocessorutbildningsprogrammet och mejeriforskningsinstitutet rapporterade 2011 att nio av 10 amerikaner inte får alla de näringsämnen de behöver dagligen. En rengöring baserad på hela livsmedel hjälper till att förbättra ditt näringsintag och därmed dina känslor av välbefinnande.
En rening är sannolikt en krama om det gör orealistiska löften - som att du kommer att släppa 10 pund på en vecka. Om en rengöring eliminerar en hel livsmedelsgrupp, som alla kolhydrater eller fetter, eller står för sina påståenden trots allvarlig vetenskap som negativiserar dess validitet, är det troligtvis en osäker matrik diet.
En hälsosam 30-dagars rengöring kräver inte att du hoppa över måltider eller ta proprietära blandningar av kosttillskott. Du kan behöva göra drastiska förändringar i ditt sätt att äta, men du kan fortfarande handla i en mataffär, äta på en restaurang eller äta middag med din familj.
Undvik vissa livsmedel under en rening
Under de 30 dagarna av rengöringen, undvik mat som medföljer långa matetiketter, särskilt med ingredienser som du inte kan uttala. Snabbmat, frysta middagar, flaskor och såser, energibar, läskedrycker, mellanmålskakor och flis, spannmålsprodukter och spannmålspannmål bör ersättas med livsmedel i naturligt tillstånd. Alkohol och tobak är också gränsvärden under en rening.
Vissa rengöringar förbjuder livsmedel som innehåller ingredienser som många människor är intoleranta, såsom gluten eller laktos. Om du bestämmer dig för att ta bort mejeriprodukter eller glutenhaltiga korn som vete, se till att du konsumerar ett alternativ med liknande näringsprofiler. Om du till exempel eliminerar mejeri väljer du osmält, starkt mandel eller kokosmjölk för att få kalcium och D-vitamin. Om du tar bort gluten ger glutenfria korn som quinoa eller brunt ris dig fiberen som du kanske saknar genom att duka -veteprodukter.
Du kan också använda en rengöring för att avstå från att äta animaliska produkter, såsom kött, fjäderfä och ägg. En diet som fokuserar på växtproteiner minskar din exponering för antibiotika, mättade fetter och hormoner. Oavsett om du väljer detta tillvägagångssätt är helt upp till dig. Men om du antar en vegan eller vegetarisk tillvägagångssätt, var uppmärksam på att skaffa protein från soja, torkade bönor, nötter och frön. Fråga din läkare om hon tycker att du behöver ett vitamin B-12-tillägg eftersom B-12 är svårt att förvärva naturligt på en vegansk diet.
Fokusera på färskvaror
Färska grönsaker är kanske den viktigaste delen av din rengöring. Ladda upp på fibrösa, vatteniga grönsaker som ger dig gott om fiber för att hålla din tarmen regelbunden. Färgglada versioner, som grönkål, lila aubergine, vit blomkål, gul squash och röd paprika, ger dig antioxidanter, flavonoider och andra fytonäringsämnen som förbättrar ditt näringsintag och bekämpar fria radikaler, föreningar som ökar kroppslig inflammation. Du möter fria radikaler dagligen i förorening, plast och bekämpningsmedel. Ett brett utbud av frukter, inklusive päron, druvor, äpplen och bär, bör också vara framträdande i din 30-dagars plan.
Ät organiskt när det är möjligt, men speciellt när man konsumerar frukt och grönsaker i det "smutsiga dussinet", en grupp som miljögruppen har identifierat som den mest förorenade med bekämpningsmedel och fungicider.Dessa inkluderar äpplen, selleri, körsbärstomater, potatis, gurkor, druvor, nektariner, snap ärter, spenat, jordgubbar, paprika och persikor. Heta paprika och kale eller collard greener är också bäst att köpa ekologiska eftersom konventionella versioner ofta kan vara mycket förorenade.
Vad annat borde du äta
I 30 dagar fyller du din tallrik med mager proteiner kryddat med kryddor, lök, vitlök och färska örter. Baka fritt kyckling, till exempel med oregano och citronsaft eller broil viltfångad lax toppad med havssalt och peppar. Tofu, råa nötter och frön, rånötssmör och quinoa är veganska proteinkällor som är lämpliga för de flesta reningar.
Minimalt bearbetade hela korn, som hirs eller quinoa, passar in i en rengöring. Krydda dem med vitlök, lök och färska örter, särskilt koriander, mint och persilja. Först kan maten smaka relativt slätt, men när du går igenom de 30 dagarna lär du dig att uppskatta mer subtila smaker.
Genom att äta en mängd olika hela livsmedel dagligen, behåller du dina energinivåer och känner dig inte extremt hungrig.
Cleansing Menu Ideas
När du väl håller på att välja fullmat, blir rengöringen lätt att följa. Du kan ha abstinenssymptom och begär som du ger upp raffinerat socker och ett kvällsglas vin, men dessa passerar vanligtvis som din kropp anpassar sig.
Till frukost, ha en skål quinoa fylld med bär, mandelmjölk och skivad rå mandel; pocherade ägg över sautad spenat med ett äpple; en smoothie blandad med blåbär, avokado, kokosmjölk, linfrön och spenat; eller färsk frukt, som banansnitt och päron, doppad i råmandelsmör.
På lunchen kan du njuta av en stor grön sallad som innehåller romaine, hackad kale, spenat, rädisor, strimlad morot, quinoa, valnötter och avokado toppad med citronsaft och kallpressad olivolja. en grönsaks soppa gjord genom att simma vitlök och lök med olika hackade grönsaker, inklusive fänkål, kål, korg och morötter; eller ett grillat kycklingbröst tillsammans med ångad broccoli och vildt ris.
På middag smör fisk med citronskivor och servera med en bakad sötpotatis och ångad asparges. grill gräsbevuxen flankbiff och servera med rostade vintergrönsaker; eller rör-stek tofu med kinesisk kål, selleri och paprika. Kram citronsaft eller tillsätt balsamvinäger till dessa måltider för att stansa smaken.
Snack på en handfull rå cashewnötter, skivade grönsaker, pumpafrön eller färsk frukt.
Ytterligare rengöringsstrategier
Använd en borste för att stimulera ditt lymfsystem och förbättra cirkulationen, eftersom det hjälper din kropp att naturligt utsöndra avfall. Ett vanligt Epsom saltbad, besök på bastu och djup yogaandning kan också bidra till att stimulera dina naturliga avgiftningsorgan. Drick rikliga mängder vatten och örtte för att hålla dig hydratiserad och dina njurar spola ut avfall.
Överväg att begränsa din exponering mot icke-livsmedelstoxiner. Byt till naturliga rengörings-, tvätt- och skönhetsprodukter för att begränsa de kemikalier som du utsätts för.
