Att öka eller minska din hastighet per steg vid en elliptisk maskin påverkar din träningsintensitet direkt. Att träna på lämplig intensitet är viktigt för att få de många hälsofördelar som kommer från regelbunden kardiovaskulär träning. Lämpliga steg per minut varierar mellan individer.
Fördelar med elliptisk maskin
Konsistent träning på en elliptisk maskin ger många hälsofördelar, inklusive bränna kalorier för att främja och stödja en hälsosam kroppsfettprocent, samt sänka risken för stroke, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Enligt Harvard Health kommer en 155 pund person att bränna cirka 670 kalorier för varje 60-minuters elliptisk maskin träning.
Betydelse av intensitet
Att öva med lämplig intensitet är avgörande för att bränna kalorier och utveckla hjärt-och kärlsjukdom. Om du tränar för lågt, kommer du inte att bränna så många kalorier under din session och du stimulerar inte ditt hjärta tillräckligt, så att det utvecklas och ökar styrkan. Träna ut för högt av intensitet och du kommer inte att kunna behålla din elliptiska träning för länge.
Övervakningsintensitet
När du rider på en elliptisk maskin, bör du antingen övervaka din hjärtfrekvens för att vara säker på att du befinner dig inom ditt hjärtfrekvensområde, eller använd prattestet. Ditt hjärtfrekvensområde är 65 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Beräkna din hjärtpuls genom att först sänka 88 procent av din ålder från 206 för att få din maxpuls. Därefter multiplicera det värdet med både 0,65 och 0,85 för att hitta ditt målpulsintervall. När du har hittat ditt hjärtfrekvensområde, övervaka din hjärtfrekvens medan du är på elliptisk maskin och justera träningsintensiteten efter behov. Talk-testet kräver att du övervakar andan medan du är på elliptisk. Du ska kunna prata med en annan person, men vara för andfådd för att hålla en kontinuerlig konversation.
Så här kontrollerar du intensitet
Du kontrollerar din elliptiska maskin träningsintensitet genom att antingen justera din hastighet per steg eller motståndet och lutningen på pedalerna. Den lämpliga hastigheten per minut för dig är den hastighet som antingen placerar din hjärtfrekvens inom målpulsintervallet eller låter dig överföra pratarentet. Du kan springa snabbare eller långsammare för att öka eller minska din träningsintensitet, respektive.
