Matsmältningsbesvär eller dyspepsi uppträder när du har svårt att smälta mat och det kan uppstå som ett antal symtom, inklusive magbesvär, obehagliga känslor av fullhet eller brännande smärta i överkroppen. Du kan förebygga, behandla och få lättnad från matsmältningsbesvär genom att ändra din livsstil, inklusive att ändra dina näringsvanor. National Clearinghouse Information Clearinghouse, NDDIC, rekommenderar att du undviker att konsumera irriterande ämnen som koffein och alkohol och äta små mager måltider under hela dagen.
Drick vatten
Drick åtta, 8-oz. koppar vatten om dagen för att förhindra och behandla matsmältningsbesvär. Dricksvatten kan hjälpa till att neutralisera syror och spola dem ner i magen, där syra tillhör, istället för matstrupen, där syror kan orsaka surt återflöde, enligt RefluxMD.com. Vatten hjälper också till att flytta matavfall genom matsmältningssystemet, förhindrar förstoppning och minskar obekväm magbesvär. Syfte att dricka ett glas vatten före och efter måltider och byta koffeinhaltiga drycker som irriterar magen, för vatten.
Välj för låg fetthalt
Välj fetma livsmedel över fet mat, som är svåra att smälta och som kan orsaka magbesvär, halsbränna och matsmältningsbesvär. Leta efter smala köttstycken och protein som kyckling, kalkon och fisk och laga mat genom ångning, grillning eller rostning, istället för att steka i olja. Välj mager mjölk i stället för fulla fettvarianter, eftersom fullmjölk mjölk kan sakta ner matsmältningen och irritera magen.
Använd ingefära och vitlök
En studie från 2011 som publicerades i "World Journal of Gastroenterology" visade att ingefära stimulerade gastrisk tömning hos deltagare som hade funktionell dyspepsi, vilket skulle kunna bidra till att minska övre gastrointestinala symtom. Vitlök rekommenderas för att behandla symtom på gas och flatulens. Grönsakslampan dödar bort skadliga bakterier och neutraliserar oönskade toxiner för att eliminera gas och förbättra matsmältningen.
Ät Probiotisk-Rich Yoghurt
Många yoghurt är en källa till probiotika, som är magevänliga bakterier som hjälper till med god matsmältnings hälsa. Leta efter vanliga, icke-sockerlagda sorter, eftersom många kommersiella yoghurt som säljs i butikerna har hög sockerhalt, vilket ytterligare kan störa bakteriens balans i tarmen. Snack på en servering av vanlig yoghurt mellan måltiderna eller som eftermiddags efterrätt för att lugna din mage.
