Celiac sjukdom beräknas påverka 1 av 100 av världens befolkning, enligt Celiac Disease Foundation. Vidare har uppskattat 2,5 miljoner amerikaner ojämnlig celiaki. Om du har diagnostiserats med denna autoimmuna störning måste du följa en glutenfri diet under resten av ditt liv för att hålla symtomen och riskerna i sjön. Det betyder att du inte kan följa någon viktminskning plan eftersom många är fyllda med glutenhaltiga livsmedel. Du har inga problem att utveckla en celiac-vänlig viktminskning plan, men - många glutenfria livsmedel är också lågt kaloriinnehåll.
Celiac Restriktioner
Vete, korn och råg innehåller gluten, proteinet som orsakar en immunreaktion hos de med celiaciasjukdom. Även små mängder av dessa livsmedel - tänk en brödcrumb eller en vetebaserad såsförtjockning - kan utlösa celiacreaktioner. Skanna matetiketter försiktigt för att bestämma om maten innehåller några glutenadditiver eller ingredienser, eller om det behandlades i en anläggning där det är möjligt, kan glutenförorening förekomma.
Basic Celiac Diet
Liksom varje diet kräver en celiacvänlig viktminskning plan kaloribegränsning. För att förlora 1 pund per vecka, subtrahera 500 från ditt genomsnittliga dagliga intag. Hitta ditt genomsnittliga intag genom att registrera kalorierna du äter i en vecka och dela det totala antalet med sju. När du väl vet din dagliga kalorigräns, spåra kalorierna i varje mat och dricka du konsumerar och gå inte över det här numret. Basera din celiac-vänlig kost kring lågt kaloriinnehåll, hela livsmedel som magert kött, fisk, ägg, fettfattigt mejeri, frukt, bär och grönsaker. De flesta av dessa livsmedel kommer inte att ha en näringsrik etikett, men du kan slå upp sina kalorier i en databas som US Department of Agriculture's National Nutrient Database. Undvik om möjligt bearbetade "glutenfria" livsmedel, som ofta har så många, om inte mer, kalorier än deras glutenhaltiga motsvarigheter.
Provdag
Ett urval av kalorier med låg kalori, celiac-vänlig meny kunde börja med två äggröra, en frisk apelsin och en kopp spenat till frukost. Kyckling sallad med balsamiska vinäger dressing och en sprinkling av mandel gör en stor lunch. För att tillfredsställa middagsjältet, ha en handfull bär och ett glas mager mjölk, sojamjölk eller sockerfri fruktjuice som mellanmål. Och till slut, till middag, prova ångad lax med sparris och brunt ris på sidan.
Övningsregimen
Utarbetande hjälper dig att bränna mer kalorier och förlora mer vikt. Hitta en träningsplan du tycker om och sikta på att träna i ca 30 minuter mellan tre och fem gånger per vecka. Vandring, simning, cykling, skridskoåkning, aerobics, jogging, dans, tyngdlyftning eller någon annan övning du tycker är bra.
Hälsovarning
Att gå glutenfri utan inledande vägledning av en läkare kan leda till brist på näringsämnen. Till exempel är befästa brödprodukter en betydande källa till B-vitaminer i den amerikanska kosten. Fråga din vårdpersonal om hjälp vid val av rätt kosttillskott för att bekämpa brister och hålla din kropp frisk.
