Förstärkning av dina muskler gör det mycket mer än att du bara sticker ut på stranden. Styrketräning övningar förbättrar din hälsa på flera sätt, och det är möjligt att skörda dessa fördelar genom att använda kroppsvikt övningar som pushups och vikt träningsverktyg som hantlar. Pushups är effektiva men begränsade i sin omfattning, medan hantlar ger dig en mängd möjligheter till muskelbyggande.
Tryck vägen till starkare muskler
Puffen är en kroppsviktsträning som bara bygger på din kropps vikt för att bygga dina muskler. Denna övning, som du utför på marken, riktar sig mot dina bröstmuskler, men stärker också axlarna, armen, kärnan och ryggen. Varje upprepning av den här övningen, där du trycker bröstet vertikalt av golvet, kräver stor styrka. Spectrum Fitness Consulting rapporterar standard pushups tvinga dig att lyfta 71 procent av din kroppsvikt.
Styrka från huvud till tå
En betydande förmåga att träna med hantlar är deras förmåga att hjälpa dig att bygga en lång lista över stora muskelgrupper. Hantlar är inte bara ett sätt att stärka din överkropp. Medan det är sant att sådana övningar som shrugs, curls och bänkpressar kan stärka din trapezius, biceps och pectorals, är hantlarna också skickliga för att öka fördelarna med en lägre kropps träning. Med ett par dumbbells i dina händer, höjer du utmaningen av lunges, squats och calf raises direkt. Lunges och squats riktar dina quads, medan kalvhöjningar förstärker dina kalvar.
En lång lista över förmåner
Pushups och dumbbells har varje perks. Pushups är perfekta på grund av sin brist på utrustning; om du är hemma, reser eller ens på jobbet, kan du utföra en uppsättning pushups utan att behöva några redskap. Pushups har flera variationer, och när traditionella pushups blir enkla, medför sådana variationer som clap, lägger pushups en ny utmaning till ditt träningspass. Dumbbells, under tiden, är fördelaktiga på grund av deras mångsidighet; medan pushups är begränsade i sin förmåga att stärka ett betydande antal muskler, en uppsättning hantlar gör att du kan stärka din kropp på många olika sätt.
Stärka för din hälsa
Att stärka din kropp med pushups eller hantlar för att öka din styrka hjälper dig att hantera din vikt, öka flexibiliteten och balansera, minska stressen och hjälpa till att hantera symtomen på hälsoproblem som osteoporos. Om du föredrar en kroppsviktsträning, ska pushups inte vara din enda träning, eftersom det är viktigt att stärka alla dina större muskelgrupper. Oavsett din metod för att få styrka, är att utföra styrketräning minst två gånger i veckan idealisk.
