Övning kan göra många saker för att förbättra estetiskt utseende, men det har sina gränser. Vissa träningsmetoder kan kräva att "förlänga" musklerna och skapa "långa och magra" kroppar, men din genetik har den ultimata kontrollen över din höjd. Lyckligtvis finns det verkligen sätt att förbättra kroppens hållning och anpassning genom träning, vilket ger en illusion av en längre version av dig själv.
Livsstil och hållning
Bra hållning kan göra underverk för ditt utseende. Ta en stund att stå upp högt, slappna av axlarna tillbaka, och du kommer nog att märka att du känner dig längre och kanske till och med lite mer självsäker. Tyvärr brukar de flesta människor i dag majoriteten av sitt liv sitta, oavsett om det är hunched över ett skrivbord på jobbet eller lounging på soffan hemma. Med tiden kan dessa vanor resultera i posturella brister och täta muskler, vilket förhindrar dig från att uppnå det långa och magra utseendet som kommer med korrekt inriktning och bra hållning.
Postural Deficiencies
Ryggraden har en naturlig kurva till den - en liten bakåtböjning i nacke och nedre rygg och en liten framåtböjning i övre och mitten av ryggen. Några av dessa kurvor kan bli överdrivna eller till och med platta och kan orsaka smärta och täthet i kroppen. Två av de vanligaste posturella bristerna är överdriven kypos - vilket resulterar i en främre huvudposition och en rundad övre rygg - och överdriven lordos - vilket resulterar i en hyperlängdspänning. Korrigering av anpassning och hållning kan förbättra dessa brister, vilket resulterar i ett högre utseende.
Yoga och Pilates
Yoga och Pilates är två exempel på träningspraxis som fokuserar på korrekt anpassning och andningsteknik. Korrekt andning är en ofta förbisett komponent av träning som spelar en viktig roll för att hjälpa musklerna att slappna av, så att du kan sträcka sig djupare i ställen och lätta spänningen i kroppen. Både yoga och pilates innehåller rörelser som stärker kärnan, vilket också kan bidra till bättre hållning. Medan dessa övningsmetoder inte tekniskt "förlänger" musklerna lär de dig att bli mer medveten om din kropp och hur du bär dig själv, både inom och utanför klassrummet.
Tips och överväganden
Om du befinner dig sitter för det mesta av dagen, försök att ställa in ett larm för att stå eller gå och ta en stund att sträcka innan du sitter ner igen. Bli mer medveten om din hållning och notera om du tenderar att runda dina axlar framåt. Försök med att integrera kroppsliga rutiner som yoga och pilates i ditt träningsprogram, som börjar med två till tre dagar i veckan. Konsekvent övning hjälper dig att uppnå den "längre" versionen av dig själv.
