Detoxing din kropp från effekterna av rökning cigaretter kan hjälpa till med vad du äter och dricker varje dag. För att få ut det mesta av denna typ av detox, börja med att sluta cigaretter direkt. Återhämtningsprocessen är en gradvis, med din kropp som återvänder till full hälsa över en period av år. Att göra några förändringar i din kost och livsstil hjälper till att göra återhämtningen så smidig och snabb som möjligt.
Börja vid början: Avsluta
Det allra första steget att avgifta din kropp av kemikalier och nikotin från cigaretter är att sluta röka. Du kan använda nikotinplåster eller tuggummi om du vill göra det gradvis, eller du kan gå "kall kalkon" och göra det omedelbart. Hur som helst, du kommer sannolikt att ha begär, speciellt om rökning var parad med en annan vana (säg att du har ditt morgonkaffe, eller när du hade alkohol). Att hitta något annat att göra med dina händer, eller köpa en e-cigarett, kan hjälpa dig att komma över denna hinder.
Hur lång återhämtning tar det
Enligt American Cancer Society börjar detox och återvinningsprocessen efter att du slutat röka efter att du har avslutat din sista cigarett. Inom 24 timmar minskar din hjärtfrekvens och blodtryck och under de närmaste tre till tre veckorna förbättrar lungfunktionen och cirkulationen. Ett år senare är din lungfunktion tillbaka till normal, och din risk för hjärtsjukdom har halverats. Fem år från att sluta, har risken för att utveckla de flesta cancerformer eller drabbats drastiskt minskat. och 15 år på din risk för hjärtsjukdom kommer det att vara en nonsmoker.
Dricka upp
Att dricka mycket vatten hjälper till att hydrera din kropp och börja spola ut de gifter och kemikalier som har byggts upp i dina celler. Beroende på hur länge du rökt kan det ta ett tag. Men dricka mer vatten hjälper dig att känna dig mer vaken och energisk - vilket är mycket viktigt om du har lita på cigaretter för energisparken. Sikt att dricka sex till 12 koppar vatten per dag, tillsätt citron eller limejuice om du vill ha lite extra smak.
Bli grön
Att äta fibrösa gröna grönsaker är ett viktigt inslag i en detox diet. Medlemmarna av den cruciferous grönsaksfamiljen är höga i glukosinolater, vilka är vitaminer och mineralämnen som verkar minska utvecklingen av cancerceller. Dessa grönsaker är lätta att få på din lokala stormarknad, och du borde äta cirka fem koppar per dag. Bra val inkluderar broccoli, bröstspiror, kål, blomkål, collard greener, kale, rädisor, spenat och rovor.
Få en flytta på
Att träna ofta hjälper också att avgifta din kropp av den skadliga kemiska belastningen från cigaretter. Övning förbättrar cirkulation, cellregenerering och frisättning av toxiner från kroppen. Din kropp utsöndrar kemikalier i ditt svett, och dricksvatten efter träning ger dina celler ren, kemiskt fri vatten. När du börjar träna mer börjar du återfå den lungkapacitet du förlorade när du röka.
