Proteinpulver är det föredragna valet av muskelbyggnadstillskott för de flesta kroppsbyggare och de som vill lägga på massa genom träning. Dessa pulver är gjorda av vassla, kasein eller soja och blandas med mjölk eller vatten för att skapa en skaka. Du kan använda dessa proteinpulver för att öka, som ett kosttillskott och som en metod för att öka muskelmassan, kan det dock med vissa problem som uttorkning med hjälp av dem i sig. Det är därför nödvändigt att dricka mycket vatten för att vara hydratiserad och hälsosam medan du bygger muskler och ökad massa.
Betydelsen av protein
Att bygga muskelmassa beror på ditt proteinintag. Det mesta proteinet kommer från de livsmedel du äter som nötkött, kyckling, baljväxter och mejeriprodukter. men för att påskynda tillväxten i muskelmassan kan du lägga till proteinpulver i din kost. Proteiner består av 20 aminosyror; emellertid produceras bara 12 av dessa aminosyror av din kropp. De övriga åtta införs i ditt system genom att ta in ytterligare proteiner. Förutom de proteinfoder du äter, ger proteinpulver några av de essentiella aminosyrorna. Utan en tillräcklig mängd protein i ditt system kommer du inte att kunna göra proteinerna som behövs för att skapa starkare och större muskler eller stödja andra väsentliga funktioner i din kropp.
Proteinpulver
Idrottare som återhämtar sig från en skada beror ofta på proteinpulver för att hjälpa dem att återuppbygga och stärka sina muskler. Proteinpulver hjälper också till att hjälpa dieters och idrottare upprätthålla proteinnivåer som kan vara utarmade av för mycket motion eller inte följa en välbalanserad dietplan. För mycket proteinpulver kan införa tungmetaller i ditt system och kan leda till hälsoproblem som njurproblem, matsmältningsproblem och uttorkning. Proteinpulver blandas med vätskor för att hålla dig hydratiserad. Du måste inkludera icke-pulveriserade proteiner i din kost för att upprätthålla en hälsosam balans.
hydra~~POS=TRUNC
När du känner dig törstig, drick vatten så snart som möjligt eftersom det här är din kropps sätt att informera dig om att du blir uttorkad. Vatten omfattar minst 70 procent av dina muskler och anses vara det viktigaste näringsämnet för att bibehålla god hälsa. På mobilnivån pressas vatten in i dina muskelceller och ju mer vatten som finns i dessa celler desto bättre kommer dina muskler att fungera och växa i storlek. Dehydrering har några allvarliga negativa konsekvenser, inklusive trötthet, ljusthet, förvirring och blodtrycksproblem. Utan ordentlig hydrering kan dina muskler krama, dina energinivåer kan dämpas och proteinpulvret blir svårare att smälta.
Protein och vatten - En potent kombination
När man konsumerar proteinpulver för att bygga massa måste man öka ditt vattenintag. Normalt uppmuntras du att dricka åtminstone åtta ounce glas vatten om dagen för att behålla korrekt hydratisering. Medan du tränar och efter att du har konsumerat proteinpulver, drick minst 8 uns vatten var 15: e minut för att säkerställa att du är ordentligt hydratiserad. Om du tar proteinpulver som innehåller kreatin och andra tillskott samt protein, kommer dina muskler att kunna absorbera mer vatten så att du kan fördubbla din vattenförbrukning till en liter vatten per dag. Kanske är det bästa sättet att beräkna ditt vattenbehov att multiplicera din kroppsvikt med 0,6 för att bestämma ditt dagliga vattenintag i ounce. Denna metod hjälper dig att hålla hydratiserad när du tränar och använder proteinpulver för att komplettera ditt proteinintag för att bygga muskelmassa.
