Clavicles - annars känd som collarbones - är tunna ben som fäster axelbladen på bröstbenet. Ett brott på en nyckelben kan uppstå som ett resultat av ett fall, en sportrelaterad misshandel eller en bilolycka. För att bibehålla optimalt rörelseområde i överkroppen med en trasig nyckelben måste du förbli fysiskt aktiv. Vissa typer av aerob träning och motståndsträning kan vara begränsade under återhämtningsperioden.
Träning med en bruten krageben
Medan träning är viktig för alla vuxna, kan det vara särskilt användbart för dem som har diagnostiserats med en trasig nyckelben. "Att hjälpa din nyckelben att återhämta sig efter ett brott", säger en guide utarbetad av Oxford Radcliffe sjukhus, som börjar - eller återvända - att träna efter en nyckelbenet brytning hjälper till att upprätthålla normal rörelse och förhindrar styvhet och smärta. Du bör inkludera axelböjning, axelförlängning, axelabduktion och inre rotationsövningar i din vanliga träningsrutin. Utför 10 repetitioner av dessa övningar tre eller fyra gånger per dag för optimala resultat.
Aerob träning och motståndsträning
I åtta veckor efter pausen, enligt American College of Sports Medicine, bör du undvika hög intensitet aerob träning som lägger ett betydande tryck på kragebenet. Detta inkluderar racket sport som tennis, squash och ping pong. Övning av övre kroppsresistens bör också sättas i väntan tills nyckelbenet är helt läkt, noterar ACSM. Krossar, lungor, deadlifts och andra tyngdlyftningar som riktar sig mot underkroppen kan fortfarande inkluderas som en del av en vanlig träningsrutin.
Daglig verksamhet
Enligt Oxford Radcliffe sjukhus borde en person med en trasig nyckelben fortsätta att engagera sig i vardagliga aktiviteter, såsom shopping, städning och matlagning. Även om detta kan ge upphov till ökning i ömhet under de tidiga dagarna av återhämtning, kommer axeln även några dagar efter en paus inte att orsaka ytterligare skador. Utför mer ansträngande uppgifter som axel ömhet minskar under läkningsprocessen.
Svullnad och smärta under träning
Det är vanligt att uppleva lite smärta när man tränar med en trasig nyckelben, säger ACSM. Enligt Oxford Radcliffe sjukhus kommer du sannolikt att märka blåmärken och svullnad i både axel- och klavikulära området när det läker. Låt inte dessa tecken och symtom avskräcka din från din regelbundna träningsrutin. Isbildning av den trasiga nyckelbenet i 10 minuter tre eller fyra gånger om dagen och med hjälp av smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra några av de obehag som är förknippade med denna skada.
