Fäktning är en sport som kräver hand-eye-koordination, explosivitet och precision. Oavsett vilken typ av blad du använder måste du vara snabbare och mer exakt än din motståndare. Detta kräver styrka, hastighet och timing samt skicklighet. För att förbättra på många av dessa aspekter kan en rutin som bygger på explosiv träning hjälpa dig att smälla snabbare och ge dig extra tum som behövs för att vinna vinnande poäng. Rådfråga din läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.
Lägre kroppsstyrka
Mycket av explosionen i din teknik kommer från underkroppen, och starka ben är kritiska för att driva dig ner på remsan. Barbell squat och lunge bör betraktas som grundläggande övningar, och vara fokus för många träningspass. Squat djupt med bra teknik, och när du utför lungan, se till att du går igenom ett heltäckande rörelse, eftersom du ofta befinner dig i en extremt utökad position när du lungar i tävling. Om du spenderar hela tiden med samma ben framåt, kanske du vill göra extra arbete på lungtyp övningar för det andra benet för att undvika muskulös obalans.
Övre kroppsstyrka
Mycket av överkroppen på ditt vapen kommer från axlarna, och militärpressen är den bästa träningen för att stärka dem. Arbetet med latissimus dorsi, de bredaste musklerna i ryggen, är avgörande, eftersom mycket av din makt kommer från din rygg. Chin-ups och rowing rörelser är viktiga, men observera att om du spenderar mycket av din träning med bara en enda arm, kan du behöva göra extra axelarbete på motsatt arm för balanserad utveckling. Rotator manschettövningar, som externa rotationer, hjälper till att förbättra axelstabiliteten och sänka risken för skador. Externa rotationer kan utföras genom att stå bredvid en kabelstapel med armen över din kropp och dra armen bort mot viktens motstånd.
explosivitet
Efter att ha utvecklat bra teknik lär du dig att kasta på ett dynamiskt sätt. Frigör inte höst; sänk dig snabbt och, med hjälp av sträckreflexen, explodera uppåt till full förlängning. Det här är hur olympiska stilviktarhuggare och viktlifter genererar mer kraft på hissar än någon annan kategori av idrottare. Plyometrisk arbete, som djuphopp och explosiva pushups, utvecklar kraft. Du trycker ut från tårna när du lungar, så hoppar rep kan hjälpa, och ger den extra bonusen av utmärkt aerobkonditionering.
Träningsplan
Träna hela kroppen tre gånger i veckan, på några dagar i följd. Detta ger dig gott om tid att återhämta sig och bör inte störa din fäktningspraxis. Om du behöver extra konditionering, schemalägga det för dina borta dagar, men din primära konditionering ska alltid träna din sport. När du lägger till extra kardiovaskulärt arbete, var försiktig så att det inte dränerar din återhämtningsförmåga och gör dig trött på träning. På remsan bryr sig ingen hur snabbt du kan köra en mil, så förlora aldrig fokus, så att din träning ska hjälpa dig att uppnå dina mål, inte begränsa din förmåga att driva dem.
