När du tänker på ett träningsprogram visualiserar ditt sinne förmodligen aeroba rörelser och muskulär konditionering. Sträckning bör vara en väsentlig del av någon träningsplan, men det är ofta den mest försummade. Statisk sträckning är räckvidden för sträckning. Inklusive statiska sträckor i din träningsrutin ger din kropp många fördelar.
Öppna ditt utbud
En av fördelarna med att sträcka är förbättrad flexibilitet. Flexibilitet avser rörelseomfånget runt en ledd. Olika typer av stretching, inklusive statisk, kan öka flexibiliteten i knä, höft, axel och fotled. Förbättra din flexibilitet gör det möjligt för dig att flytta mer fritt och effektivt.
Sträck ut stressen
Statisk sträckning kan vara avslappnande, både fysiskt och mentalt. De sträckor du utför bör vara bekväma och kräva minimal ansträngning. Detta kan ge din kropp och hjärna en chans att slappna av. Att ta djupa, långsamma andetag rekommenderas när du utför statiska sträckor. För vissa individer minskar stresskänslorna. En av biverkningarna av stress är ökad spänning i musklerna. Statisk sträckning kan hjälpa till att lindra denna spänning.
Balansera din kropp
Dålig flexibilitet i en eller flera muskelgrupper kan leda till muskulösa obalanser eller dålig hållning. Strama muskler dra ihop lederna och kan långsamt skapa ett skifte i kroppens inriktning. Människor med obalanser i muskel-skelett verkar vara mer benägna att skada. Minskat rörelseområde kan påverkas av brist på regelbunden rörelse eller överanvändning av vissa muskler. Till exempel har löpare ofta smala höftböjare - musklerna som förbinder hoftens framsida till låret - och kan dra nytta av statiska sträckor för den muskelgruppen.
Framgångsrik sträckning
För att få ut det mesta av din statiska sträckning, sträck inte en kall muskel. Utför en aerob uppvärmning på fem till 10 minuter eller spara din stretchning för slutet av träningen. Nå precis utanför ditt typiska rörelseområde. Du bör känna lite spänning i musklerna när du sträcker dig, men håll dig inom den smärtfria zonen. Håll varje sträcka i minst 15 till 30 sekunder. Ta långsamma andetag när du håller sträckan och studsa inte. Om tiden tillåter, upprepa varje sträcka tre till fem gånger. Inkludera sträckor för alla dina större muskelgrupper, men spendera extra tid på musklerna som känns täta eller används ofta under din dag. Om du till exempel kör eller skriver på en dator så fokuserar du uppmärksamheten på framsidan av axlarna och bröstet.
